与压力共舞 - 情绪与压力管理
与压力共舞 - 情绪与压力管理详细内容
与压力共舞 - 情绪与压力管理
模块内容 | 课程大纲 | 授课形式 |
**模块 整理压力源头:谁制造了压力 | 压力测试:全体参训学员以近3个月个人真实情况进行测试,诊断出自身属于哪一类压力族群,了解自己的压力源头在哪里。 | |
ì 不切实际的期望 ì 糟糕的性格和心态 ì 非理性思维 ì 日复一日的职场压力 ì 家庭生活带来的压力 | · 微练习1 - 什么事情给你造成压力? · 微练习2 - 你有这些症状吗? | |
一旦弄懂了压力产生的真正原因,我们就可以迅速采取行动来对付它,即使暂时不能消除压力源,也可以缓解压力,减少压力。 | ||
第二模块 提高心理防御能力 | ì 压力的代价有多大? ì 你是否患有心理疲劳? ì 缓解心理疲劳 ì 做自己擅长的事 ì 给予自己奖励 ì 认清自己:我能做什么,不能做什么 ì 每日反省自我 ì 放慢生活节奏 | · 微练习1 - 笑的“救生包” · 微练习2 - 在户外散步 |
如果你时常感到疲劳、食欲不振、无精打采,那么你就应当检查一下自己是否患了心理疲劳。如果心理疲劳得不到及时的疏导和缓解,长年累月将会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机。 | ||
第三模块 改善职场生存环境 | ì 先从整理工作环境入手 ì 用灵性的方式对待批评 ì 闭目养神 ì 从工作重压中解放出来 ì 放弃完美主义 ì 排除干扰,提高工作效率 ì 高效利用时间 ì 在工作中寻找快乐 ì 避免拖延 | · 微练习1 - 暂时休息5分钟 · 微练习2 - 休假 |
长期超负荷的工作,自己渐渐变成了工作机器,几天不工作就会产生罪恶感,紧张的工作侵害着身心健康,本模块分析该如何消除这些来源于工作的压力。 | ||
第四模块 拆分压力 | ì 分解任务 ì 分解目标 ì 分阶段处理问题 ì 将问题分类 ì 找到问题的核心 | · 微练习1 - 微小的改变 |
看似难以完成的任务,如果仔细分析,作一个系统科学的分解,大任务变成一个个小任务,做起事情来会更有条理,压力会随之减少。 | ||
第五模块 整理生活方式 | ì 良好的饮食习惯 ì 合适的抗压早餐 ì 尽量少吃“降压”食物 ì 每天锻炼身体 ì 良好的睡眠质量 ì 逐渐戒烟 | · 微练习1 - 在自然的环境中锻炼 · 微练习2 - 品味咖啡 |
健康是需要保养的,良好的生活习惯是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式,并将良好的生活方式培养成为一种习惯。 | ||
第六模块 身心放松练习 | ì 放松可以缓解压力 ì 放松练习 ì 上半身肌肉逐步放松 ì 下半身肌肉逐步放松 ì 放松指导语 ì 放松练习需要具备的条件 ì 散步冥想 | · 微练习1 - 简易肌肉放松法 · 微练习2 - 冥想 |
放松是减轻压力一种简单而且轻松的方法,**放松身体,提高对肌肉过度紧张的提防度,从而减轻疲劳。 | ||
第七模块 让生活“零”压力 | ì 消极对抗压力,压力变为“雪球” ì 时常释放压力 ì 尽情动起来 ì 享受生活 ì 亲近大自然 ì 释放愤怒 ì 全身发出微笑 ì 宽容他人,也宽容自己 | · 微练习1 - 找个地方Happy · 微练习2 - 高质量的睡眠 |
如果不及时疏解压力,压力会变得越来越重,直至无法承担,身心出现崩溃。经常性疏解压力,可以及时将压力的危害扼杀在萌芽中。 | ||
第八模块 让生活“零”压力 | ì 不逃避,不拖延,直面问题 ì 坚信自己的能力 ì 克服恐惧 ì 让“快速行动”成为一种习惯 ì 压力成为前行的动力 | · 微练习1 - 确定你的目标 · 微练习2 - 每天记下你的成绩 |
没有永远的困难,也没有解决不了的困难。只有直面困难,将这些问题具体化,一个一个或一点一点去解决,这时你会发现,其实我能行。 |
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