如何管理自己的情绪(ppt)
逻辑三段论
大前提：我可以控制自己的思想
小前提：我的各种情感都 来源于我的思想
结 论：我可以控制自己的情绪
自制力——善于控制自己的情感，约束自己的言行的品质


心理学上，认知方式的不同产生A、B两种不同型的性格，你是哪一种呢？
A型性格的人表现出以下认知模式和行为
紧张倾向的个性
经常性的偏头痛
经常性的失眠
出现“固执强迫性格特征” 干净利落 有条不紊 按时不误 自知之明 优柔寡断
对批评敏感
事情进行的顺利，却也忧心忡忡
调节你紧张倾向的个性
将变化视作挑战
培养对生活的责任感
缓解紧迫感
淡化功利思想
开放学习
第一 切忌证明你正确而别人错误
第二 犯错误是学习的机会
第三 进行解决问题的对话


回避改变
获得别人的宽恕
赢得别人的同情并得到保护
如何清除内疚悔恨情绪？
将内疚悔恨与吸取教训区别开
赞许自己的选择
重新审视自己整体的价值观
客观的分析自己行为的各种后果
让利用你这种情绪从而想控制你的人明白

为回避困难找借口
为自己的有些行为找借口
有些人宁可一事无成，也要得到别人的怜悯

如何清除你的自我忧虑？
安排特定的忧虑时间
采取实际行动
认识到忧虑的荒谬性
设定极端的结果
愤怒的常见表现形式
责骂讥讽：对爱人、孩子、父母
粗暴行为：摔东西、掼们、打人
语言发泄：真气死我了、揍扁他
生闷气：心跳加速、浑身发抖

可将自己的不快归咎与人
可控制那些怕你愤怒的人
可引起别人注意
可将自己的意愿强加与人
可使别人内疚
可不必认真思考


如何消除你心中的怒气？
强调自我意识
推迟动怒的时间
移情换位
同经常受你气的人谈心
告诫自己：不是所有人都要同意你的感觉、思维和言行
不要总是对别人抱有期望



如何管理自己的情绪(ppt)