5月11日，昆山周市政府党校举办《领导干部的情绪压力管理》培训，邀请“压力绩效管理专家”郭敬峰老师来授课，课程主要分享：情绪调适技巧，压力源分析应对，快速减压技巧，心理测评+案例分析+减压训练，在轻松愉悦中获得积极的心灵成长体验，提升公务员的心理资本，提高情商EQ抗压能力，让我们一起来回顾下课程精彩瞬间吧！

    课程开始前，郭老师先带领伙伴们来了场互动游戏，很快大家在轻松的氛围中打开自我，快速融入培训状态，以积极包容的心态分享，以开放的思维听取他人不同的意见。 

“互动小游戏”

    要想学会压力管理的技巧，首先要明白什么是情绪？情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。不同的人面对同一件事，会有不同的情绪体验，而不同的情绪体验则会导致对事物不同的看法。

“美丑一瞬间”

    压力的生理反应会表现出头昏、头痛、胃痛、睡眠紊乱、冠心病、高血压、心身疾病等，此外还可能会导致情绪恶劣、注意力不集中，反常的行为，人际交往的障碍.......

     郭老师分享“压力”的定义，压力是个体对刺激的适应性反应，这些刺激对个体提出了超出正常水平的心理和生理要求，而压力源导致的压力感也叫压力反应。领导干部的心理压力原因有：竞争压力、政府的行政职能变化的压力、道德选择的两难困境压力、社会责任压力、人际关系压力、婚姻家庭压力等。如此压力之下，应怎么做到工作生活平衡呢？     

     郭老师分享常见的减压方案，如“拇指减压法”、“深呼吸减压法”、“内观减压法”、“写日记发法”等等，不开心时多用理性思维，开心时多用感性思维，会使自己的情绪保持平衡，心情更加愉悦哦。

 

“常见的26种减压方法”

“自我催眠暗示”

    平时压力过大的时候，可以对自己说“我正坐在一片很舒服的草坪上，面朝蔚蓝的天空，十分的舒适”，“我正舒适的泡在浴缸里，听着优美的歌声”。这种方式可以让自己短时间内得到身体的放松下来，精神上得到很好地休整，充分体会梦中安宁、祥和、平静的感觉。

“党校校长精彩致辞”

    生活中10%是由发生在你身上的事情决定，90%是由你对发生事情如何反应所决定。爱自己，控制好自己的情绪，相信美好的事情就会发生在下一刻，你会发现越来越“心想事成”哦~感谢领导干部们的积极学习，愿智者心转境，当下即极乐！

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