《时间和压力管理》
《时间和压力管理》详细内容
《时间和压力管理》
**单元 成为时间的主人
- 练习：假如生命只剩下三天，你准备怎么度过？
- 时间管理的内涵
- 时间管理的赢家与输家
- 成为时间的主人
第二单元 时间管理及其发展
- 时间管理理论的演变
便签和备忘录
日历与预约表
定优先顺序
自我管理
第三单元 高效的时间管理
- 明确愿景
- 如何填写每日时间日志
- 高明的目标设定 —— SMART原则
- 目标的量化
- 目标的层次和种类
- 理想目标的设定
- 设定工作与生活的长期和短期目标
- 时间管理的矩阵
- 排定优先顺序的原则和方法
- 利用日程计划表安排日程
- 日程计划的指导方针
- 控制时间的使用
- 讨论：谁偷了你的时间
- 避免干扰
- 逃脱时间的陷阱
- 案例分析：如何逃脱时间的陷阱
- 文档的处理
第四单元 团队时间管理
- 活动：彗星撞地球
- 如何进行团队时间管理
- 如何制订工作计划
练习：制作一个项目计划表
- 工作计划的推进
- 管理者的时间计划
- 授权之前应问的问题
- 确定“双赢合约”
第五单元 个性和压力
- 讨论：你曾经有压力很大的经历吗？你学到的宝贵经验是什么？
第六单元 他的压力之源
- 压力的定义
- 压力的根源及原因
- 压力的征兆
- 面对压力的反应
第七单元 舒解压力的方法
- 建立对待压力的正确态度
- 识别压力及负面压力造成的影响
- 缓解压力的方法
－ 改变认知
－ 改变情绪
－ 采取行动、解决问题
第八单元 预防压力的策略
- 长期管理压力的策略
1．接受事实
2．运动
3．放松练习
4．工作与生活的平衡
5．做时间的主人
6．寻求支持：建立社会支持网络
7．管理压力的行动计划
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