情绪与压力管理

  培训讲师:田欣

讲师背景:
田欣老师★禅修导师,资深讲师★《心经注解》编著者★禅友会发起人个人简介here田欣老师为银行,电力、通信、石油化工、高新技术等行业提供心智训练服务10多年,近千场专题讲座,足迹遍布全国各地。2003年左右开始对国学、佛法产生浓厚兴趣,先后研 详细>>

田欣
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情绪与压力管理详细内容

情绪与压力管理
**部分 了解情绪的工作模式

一、生物层面——自然特征

二、心理层面——你的直接感受

三、行为层面——你的直接行为

四、社会影响层面——所造成的结果

第二部分 你的情绪是如何工作的

一、生物层面——能量与动力属性

二、心理层面——你的感受与认知

1、社交中产生的不良情绪是怎么回事?

◆ 未能完成的心愿

◆ 投射

◆ 原生家庭模式

◆ 生活经验所带来的刺激

2、工作中产生的不良情绪是怎么回事?

◆ 角色混乱

◆ 忙碌综合症

◆ 享乐主义与拖延症

◆ 价值感

◆ 兴趣

◆ 环境因素

◆ 回报因素

3、家庭中产生的不良情绪是怎么回事?

◆ 原生家庭模式

◆ 对生命关系的基本认知

◆ 对家庭的基本认知

三、ABC法则

四、3 1法则

1、现场练习活动1:我的3 1

第三部分 掌握情绪管理的方法

一、如何从认识上领导情绪?

1、苦苦:生活中不可避免的负性情绪事件及应对方法

◆ 宣泄

◆ 升华

◆ 放松

◆ 打破状态

2、乐苦:避免过渡“求不得苦”

3、行苦:接受变化/动态

4、八大智慧认知:“操之在我”

二、如何从行为上管理情绪?

1、真诚为善:不做伤害自己与他人的事

2、做好时间管理:具有一定的自我约束力

3、随和明智

4、留点时间面对自己

5、终极信念

6、做个有心人:增长生活的智慧

7、功过格:自我反省与成长

8、敢于挑战,做你从未做过的事

三、如何从感受上调整情绪?(训练活动)

故事:学自行车一定“百发百中”小石头。

1、每日记功表:满足亲和动机

2、让我自豪:满足成就动机

3、天生我才:满足社会赞许动机

4、生命线:积极聚焦

5、墓志铭:给自己的生命进行定义

四、日常情绪调整的小秘方(略)

 

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