《情商与压力管理》
《情商与压力管理》详细内容
《情商与压力管理》
《情商与压力管理》
主讲：傅东云
【课程背景】
我们生活在一个变化越来越快的世界，国际国内的经济环境的瞬息万变，企业在殚精竭虑应对变化，每位员工身心经历着巨大挑战，不确定性，焦虑，紧张和压力成为这个世纪的全球心态。
研究发现，员工的心理健康水平与绩效高低密切关联。耐压力和心理弹性越好的员工，为企业做出积极贡献的可能性越大。
为了提升员工的心理能量，具备更强的适应能力，我们特别设计压力管理课程，以帮助员工理解如何舒缓压力，积极预防和减少心理危机的发生，和提高员工的生活质量，从而有助于提高人力资本的价值。
此课程提供压力管理所需的知识，并将这些知识在学员的实际生活和工作中得以应用，每位学员将在课程中制定个人的行动计划。
【课程收益】
洞悉自己的压力信号
理解“理性情绪治疗”理论（ABC理论）
学习识别自己的不合理信念，并把他们变成更理性的思考，释放压力
通过练习提高身体的放松
提升时间管理的有效性
学习如何拒绝他人的而不伤害关系的艺术
制定个人行动计划
【课程特色】体验式的活动设计，课程趣味性高，学员参与感强，用自己的项目或案例演练，解决实际问题。
【课程对象】企业核心员工
【课程时间】12 小时，2天
【课程大纲】
一、什么是情商？
情商与智商
情商的五个部分和二个维度
情绪、认知与行为的三角模型
表达情绪而非表现情绪
练习：如何在工作场合下理智地表达情绪
二、认识压力的信号
洞察自己的压力信号
学习区分三种类别： 情绪、 行为和生理
认识自己的压力症状
正面和负面的压力
了解正面和负面压力的不同
了解压力的成因和学习减压的方法
改变对处境的想法（理想情绪治疗理论-RET）
改变情境：反馈的艺术和更加有效的时间管理
正念放松练习
请求更多的社会支持
介绍理想情绪治疗理论-RET
1、学习RET - ABC理论
体验类似的处境(A)可以获得不同的想法、感受和回应
深入理解RET 理论
2、用RET理论处理自己的真实情境
深入理解 RET 原则
学习基于不同情境下的健康和不健康的情绪的区别
学习客观的观察和主观的解释及评价的区别
学习如何处理批评
通过提升信念改善情绪
破框法
新信念植入
环境换框法
意义换框法
3、接受不同类型的人
Daniel Ofman 模型
用Ofman模型分析你周围的人，并解决人际冲突
练习：别人令我不快的行为 - 我的挑战 - 我的弱点 - 我的核心特质
四、提升时间管理的有效性
1、设定SMART目标
2、设定优先级
深入理解时间管理优先矩阵
根据优先矩阵设定基于自己目标的时间管理优先级
计划和组织：时间管理小贴士
五、自我激励
1、自我激励与逆商
练习：我的职业起伏
生命意义的探索
练习：生命意义宣言
工作中的忘我境界——心流
进入心流的必要条件
六、个人行动计划和课程评估
学员分享自己的学习进展
制定个人行动计划
课程评估
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