压力及情绪自我管理
压力及情绪自我管理
—— 一次真实的心灵穿越

【课程特色】 【独家精品 新鲜出炉】
这是一个快的让我们无法正常呼吸的时代，烦躁的工作和生活重压下，我们内心无法平静，
工作与生存、得失与利益、安宁与幸福总是在交让我们内心充满挣扎、失落以及焦虑。本课程
通过专业的心理学知识，系统的普及一种整合式的压力管理的理念和方法：从健康到压力、 从
焦虑到情绪失控、从自我控制到如何与他人建立联系、从对个体存在的思考到人生幸福的获得，
从对生活均衡的追求到工作价值的发掘，内容立体多维、深入浅出。专家讲师现场运用大量生
动的心理咨询案例、实用科学的自我缓解技术、现场真实的情绪释放体验、使学员能够切实的
了解和接纳自我，懂得如何更好的掌握自我的情绪管理自我的压力，这不仅仅是一堂自我压力
管理的技能课程，更是一次从未体验过的自我心灵的穿越。

【课程收益】
管使学员了解压力与情绪的专业概念与基本原理
使学员运用压力产生的根源及表现，进行自我认知，真实的了解自我目前的压力水平和根源。
使学员切实掌握缓解压力带来的焦虑的诸多实用专业技术和方法
使学员切实掌握自我压力管理的诸多实用方法和技巧
使学员通过现场的心灵体验，更加均衡的理解和面对自我的工作和人生，从而深入快乐地接纳自我的生存状态，并获得丰富的幸福感。

【课程对象】 企业管理者及员工

【课程天数】 2天（或者一天）

【课程形式】 情景体验、案例研讨、问题研讨、影像观摩、互动分享、角色扮演等

【课程内容】
第一部分 健康与压力
互动案例 ：阿拉法特之死
健康是什么
恶化与健康
健康的生活方式与均衡人生
活力：健康的重要元素
我思故我在
测试：你是焦虑还是抑郁？
如果我能告诉你怎样改变你的生活，这样是不是很有意义？

第二部分 压力的产生及表现
1关于压力
压力的本质
压力的四类根源
压力的社会背景
引发个人压力的不良社会因素
走出关于压力的误区
一种高效整合的压力管理模式
案例；你的压力来源是什么
2压力与放松的动力学
心理、生理和行为的交互作用
应激反应：心理——生理——行为的视角
放松反应和体内平衡
案例：他在担心什么
3压力体验的变化方式
负荷过重或者过轻产生的压力体验
预期、现有和残留的压力体验
压力地带
常见的八种压力困境
面对压力的六种表现方式
案例：张行长的担心
4 不良压力的症状
不良压力的情绪症状
不良压力的认知症状
不良压力的行为症状
不良压力的生理症状
不良压力与相关疾病
互动游戏：压力测试
5不良压倾向的人格模式：
A 型人格
B型人格
C型人格
完美主义
习得性无助于悲观主义
成瘾倾向模式
相互依赖模式
幸存者人格模式
互动测试：人格类型现场测试

第三部分 焦虑情绪的调节
1认知模式：
找到你自我攻击的信念
怎样修改自我攻击信念
“如果——怎样”技术
基于同情的技术
基于事实的技术
逻辑与语义技术
量化技术
角色扮演和精神超越技术
动机技术康拖延技术
案例：伤心的失恋者
2 暴露模式：
经典暴露技术：来自《西藏度亡经》一页
认知暴露技术： 你思想中的恶魔
人际暴露技术：人际的恐惧
3情感隐藏模式：
从垫子地下清扫出你的问题
情感暴露技术的两个步骤
案例：一个永远焦虑的女人
4 选择适合你的技术
康复循环圈：尽可能快的尝试失败
综合应用：鼻子上有疤的女人
心情好与康复：复发预防训练

第四部分 压力管理的策略与方法
1应对方式：
应对过程的理解
应对方式的选择
消除对压力的不良反应
增强对压力的适应反应
案例：好斗的阿斗
2 健康缓冲管理的方法
有氧运动
营养饮食调节法
睡眠充足调节法
健康的娱乐法
3 自我对话、信念和意义
自我对话和压力
将自我对话转换成积极的因素
重组认知和信念
有效控制愤怒
有效控制悲观
有效控制工作的消极情绪
认知工作与生命的关系
学会在工作中看到积极的意义
互动测试：生命中什么对你最重要
快乐工作的五个维度的因素
案例： 世界上最牛的女秘书
4 自我寻找与定位
你存在的价值是什么
你是最不幸的吗
互动测试：你拥有什么
你困扰的东西是最重要的吗
你未来的方向与定位
你成功的标准与价值判断如何
音乐体验：心灵鸡汤
5 身心平静的松弛疗法
松弛疗法：不良压力的解毒剂
将放松作为你生活的一部分
旅游与亲近自然松弛方式
隔离工作环境松弛疗法
案例：非洲猿灵
6 管理时间：节奏与平衡
时间、压力、健康：现代人面临的一个普遍的挑战
时间管理：准则与技术
时间管理的通用八种方法
时间管理的五个有效习惯
7 社会支持：给予与获取
社会关系：一个抵制压力的资源
社会支持与幸福感之间的关系
你和社会建立着什么样的关系
你与社会的联系是否积极和平衡
构建于利用社会支持
案例：汶川之旅
8 个人健康与社会责任
建设性失调
利他性与利己性主义
求助与健康
英雄主义与社会责任
对未来充满积极的力量与信念
互动分享：情绪自我释放与放飞个人真实梦想

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