压力管理大纲（竖版）


压力管理
Conquer your stress

[课程目的]
压力已经取代感冒成为职场人士请假的第一原因，为企业造成大量损失。长期处于压力
之下的员工会呈现出多种恶性后果，包括工作效率低下、人际关系不佳、家庭氛围不良
、自我评价过低等等，甚至会出现自杀以及伤害他人的事件。当员工绩效不高时，我们
常常以为是员工的技能或者态度的问题，其实很多时候可能是员工的心态出了问题，过
大的压力导致了这一切。压力问题不仅仅出现在某一些工作岗位和级别上，无论是新员
工还是公司高层都有可能会面临压力问题。

本课程建立在对自我充分了解的基础上，融合中西方的自我情绪和压力管理理念帮助学
员看清压力的本质，掌握应对压力的方法，培养良好健康的心态。从根本上改变学员的
幸福观和人生观。

本课程适合应用于：
企业家、经理人的高端培训，企业内部人员培训，政府的工作人员培训等。

[课程大纲]
| |内 容 |形 式 |
|第一天 |
|09:00-09:3|Kick-off （分组及制定规则） |分组游戏“工作年限”|
|0 | | |
| |1. 学员与讲师在课程中的定位 |讲解 |
| |2. 课程的主体内容介绍及重点 |成年人的学习模式解|
| | |读 |
| |3. 如何学习这门课程（内化与照搬） |案例：discovery的 |
| | |意义 |
|一．了解压力的本质 |
|09:30-10:3|A．压力的简单定义 |讲解 |
|0 |B. 压力的分类：急性压力、阶段性压力、慢性压力|互动：分享压力的故|
| |C．压力模式 |事 |
| |D．压力反应的自我评价 |列表：压力模式示意|
| |E．压力的生理根源 |图 |
| |F．职业和组织中的压力 |互动：自我评价表 |
| |G.有益自身的计划 |讲解 |
| | |互动：压力原因自检|
| | |表 |
| | |互动：其实我很希望|
| | |…… |
|10:30-10:45 茶歇 |
|二．压力对人的影响 |
|10:45-12:0|压力对身体的影响 |讲解 |
|0 |压力与自尊 | |
|12：00-13：30 午饭 |
|三．个人压力管理 |
|13:30-15:0|个人压力剖析 |测试与互动 |
|0 |导致压力的ABC思维模式 |互动：压力信念指标|
| |错误思维发掘 |测评 |
| |应对压力的ABCDE模式 |互动：错误思维列表|
| |正确思维取代错误思维 |讲解 |
| |带来正确思维的方法 |互动：正确思维列表|
| |自尊陷阱 |讲解和列表 |
| |建立个人压力管理组合 | |
| |压力管理目标、计划、战略和维护 |工具：个人压力管理|
| | |日志 |
|15：00-15：15茶歇 |
|四．应对压力的方法 |
|15:15-16:3|改变行为需要社会支持系统 |互动：寻找你的支持|
|0 |建立自信心（自信权利、自信技巧） |网络 |
| |时间管理 |互动：自信技巧练习|
| |关心和感谢他人 |压力与时间的关系图|
| |增强身体健康 |互动：感谢的练习 |
| |学会放松 |互动：健康生活自测|
| |冥想方法和练习 |表 |
| |其他方法举例 |互动：放松方法的分|
| | |享 |
| | |互动：冥想体验 |
|五．今日小结 |
|16:30-17:0|要管好压力先管好自己的生活 | |
|0 |今日小结与明日预告 | |
| |学员提问与分享 |互动 |
|第二天 |
|09:00-09:3|昨日回顾与分组竞赛 | |
|0 | | |
| |1. 昨日回顾游戏 |互动 |
| |2. 投球竞赛游戏 |分组竞赛 |
| |3. 今日预览 |讲解 |
|一．团队压力管理 |
|09:30-10:3|A．组织中存在哪些压力？ |互动讨论 |
|0 |B. 组织压力管理的目的、意义和界定 | |
| |C．时间压力管理 |讨论：如何提高组织|
| |D．权力压力管理 |效率 |
| |E．危机压力管理 |讨论：如何适度给与|
| |F．竞争压力管理 |压力 |
| |G. 冲突压力管理 | |
| |H. 目标压力管理 | |
| |I. 员工心理援助项目的实施 | |
|10:30-10:45 茶歇 |
|二．与压力有关的心理学常识 |
|10:45-12:0|压力与应激 |讲解、举例 |
|0 |宣泄与转移 | |
| |代偿与升华 | |
| |脱敏与满灌 | |
| |暗示与安慰 | |
| |理智与认知 | |
| |辨证与阴阳 | |
|12：00-13：30 午饭 |
|三．幸福与经理人常见的压力问题 |
|13:30-15:0|幸福在哪里？ |互动：对幸福的理解|
|0 |幸福与积极心理学 |讲解 |
| |幸福四象限 |讲解与自测 |
| |幸福的方法和思维模式 | |
| |女性的压力管理 |讲解与练习 |
| |男性的压力管理 | |
| |面对业绩的压力 | |
| |面对苛刻的上司 | |
| |面对茫然的未来 | |
| |无法平衡生活和家庭 | |
| |对子女的教育出了问题 | |
|15：00-15：15茶歇 |
|四．压力改善计划 |
|15:15-16:3|传统文化对压力的帮助 |讲解与体会 |
|0 |改善压力的行动计划 |22步达到生活平衡 |
|五．课程小结 |
|16:30-17:0|课程回顾 |游戏回顾 |
|0 |学员收获分享 | |
| |答疑与告别 | |

课程所需设备：投影仪、音响设备、白板、小皮球若干、麦克风、学员的彩色画笔、学
员的A4纸、学员讲义、奖品若干

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