课程七：《构筑生命防火墙——压力与养生工作坊》--课程大纲


《构筑生命防火墙》
——压力与养生工作坊

主讲：陈玺竹 时间：1天

快乐的心灵课堂 别样的互动练习 持续的满意效果
















【课程特色】：

Ü
1、培训内容：内容选取突出应用性与实践性，有机的将发展心理学、健康心理学和积
极心理学的原理、方法、技术与工作生活实践相结合，并配以大量的内省练习、现实
生活工作情景，课程内容丰富，理论与实践相结合。
Ü
2、培训方式：从自我成长与心理整合入手，采用课堂讲授与自我训练相结合的培训模
式，通过互动话题、小组分享、自我练习、冥想及音乐绘画治疗等心理学技术，培训
形式多样，参与性、互动性强。
Ü
3、培训风格：有效的把心理学方法、技术应用于培训过程中，注重激发学员的内在动
机，引领学员开启自我观照、自我觉察、自我认知的能力，注重与学员潜意识的沟通
，具有极强的亲和力与感染力，授课风格清新自然，娓娓道来，朴素而深刻，运用朴
素的方式诠释深刻的管理思想和人性智慧。
Ü
4、培训效果：通过培训环节的精心设计，设置形式多样的自我练习，以互动研讨、冥
想训练、音乐绘画等方式充分调动参训学员的兴趣，引发学员主动思考、深入分析，
有效提升培训效果，帮助学员更好的理解、吸收和转化，切实提升参训学员缓解压力
、管理情绪、把握幸福的能力。

【课程收益】：

← 释放不良压力，妙用积极压力，焕发工作激情、提升职场绩效；
← 辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
← 掌握科学、全面的压力管理策略，学会各种行之有效的放松方法；
← 增强正面情绪，促进身心健康，全面提升压力应对水平；
← 开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。
《压力与健康工作坊》




|【课程大纲】： |
|第一单元 认识压力 |
|1、个案分享：小白的困惑 |
|2、让我们认识压力（课堂练习：Handout #1） |
|3、压力适当论（Anderson，1987） |
|4、你了解人类压力的现状吗？ |
|5、压力一个全球性的问题 |
|6、2010职场人压力状况调查 |
|7、你想了解自己的压力水平吗？（课堂练习：Handout #2） |
|第二单元 不良压力的危害 |
|1、不良压力对个体的影响 |
|2、不良压力导致的生理障碍 |
|3、远离“过劳死”（课堂练习：Handout #3） |
|4、不良压力导致的心理障碍 |
|5、心理健康测评（课堂练习：Handout #4） |
|6、常见的身心疾病 |
|7、不良压力对家庭的影响 |
|8、不良压力对工作的影响 |
|9、谨防“职业倦怠”和“心理枯竭”（课堂练习：Handout #5） |
|第三单元 压力的来源 |
|1、我的压力圈（课堂练习：Handout #6） |
|2、生活因素带来的压力 |
|3、工作因素带来的压力 |
|4、其他因素带来的压力 |
|第四单元 压力的应对 |
|1、如何有效减压？ |
|2、三种常见的压力应对方式 |
|3、易致病的应对模式 |
|4、如何提高压力应对水平？ |
|5、提高压力应对水平的三大因素 |
|6、走出压力的误区（课堂练习：Handout #7） |
|7、压力缓解之道——高效压力管理方式（课堂练习：Handout #8） |
|第五单元 对自己的身体健康负责 |
|1、小组互动话题 |
|2、健康新解 |
|3、衡量健康的十项标准 |
|4、易被身体忽略的10个不健康信号 |
|5、评估你的健康习惯（课堂练习：Handout #9） |
|6、照顾好你自己——为你的身体负责 |
|7、远离不健康的生活方式，避免过早死亡 |
|8、导致人类死亡的前10大原因 |
|9、远离肥胖——人类的隐形杀手 |
|10、成功戒掉您的烟瘾——戒烟小窍门 |
|11、您是否饮酒过度？ |
|12、达到个人最佳健康状态的10步 |
|第六单元 关注您的心理健康 |
|1、小组互动话题 |
|2、心理健康的标准 |
|3、高幸福感人的共同特征 |
|4、评估你的心理健康 |
|5、构筑心灵防火墙——培育积极情绪 |
|6、培养积极情绪的心理学方法 |
|第七单元 社会支持为我们保驾护航 |
|1、人生护航舰 |
|2、我的家庭地图——两性篇、亲子篇、儿女篇 |
|3、我的社会支持系统（课堂练习：Handout #10） |
|4、幸福人生的建议 |
|5、故事分享：善待我们的身、心、灵！ |

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本课程将两个重大的具有挑战性的热门话题联系在一起：健康和压力管理，两者都具
有重要的实用价值，而且高度相关。通过全面的、科学的压力管理方法与策略，帮助您
化解消极压力、妙用积极压力，全面提升压力应对水平，促进身心健康，唤醒工作活力
与激情，让您更健康、更高效、更幸福！



【课程类别】：健康心理学 【标准课时】：1天 【最佳人数】：60人内
【课程形式】：心理工作坊 【学习方式】：精品小班工作坊或企业内训
【适合对象】：政府机关、企事业单位各级管理者、长期压力较大的精英人士












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不断有证据表明，在某些方面，人们正变得越来越健康。如吸烟的人在减少，吃低脂
食品的人在增多。然而，仍有很大一部分人由于疾病的原因而旷工或旷课，感觉倦怠和
压抑，并且因为这种或那种疾病而需要定期去看医生。
还经常有一些被医学界认定为无病的人也并非真正的健康，因为他们几乎不能使自己
的潜力得到最大限度的发挥，不能享受日常生活带来的乐趣，或是不能保持高水平的活
力和精力。
精神病学和行为医学的研究结果清楚的向我们展示了，健康主要源于我们的日常生活
习惯：睡眠、饮食、锻炼、人际关系、处理愤怒的手段、长期存在的紧张水平、工作满
意程度以及我们是否缺乏对自身与周边世界正面积极的看法。
毋庸置疑的是，诸多研究表明，我们处理压力的能力会严重的影响到我们的健康程度
。




























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