压力与情绪管理课纲

压力与情绪管理
【课程背景】
据相关部门调查企业员工，由于个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工
作绩效与健康发展多有很大影响，各种压力造成的跳槽率与离职率已高达6%---15%；
在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题；2.2
4%的被调查者存在严重的心理健康问题；22.81%的被调查者存在比较严重的心理健康问
题；60%的人希望得到不同程度的心理帮助；
“有时出现”或“经常出现烦躁易怒”症状的占70.5%，“疲惫不堪”的占62.7%，“心情沮丧”
的占37.6%，“疑虑重重”的占33.1%，“挫折感强”的占28.6%，“悲观失望”的占16.5%。我
们正常人群中存在心里障碍的比率也高达到20%左右。在职场以及生活中如何去缓解压力
，舒缓情绪已经刻不容缓，《压力与情绪管理》课程给你想要的答案。

【课程特色】
《压力与情绪管理》课程以互动、讲述、游戏及分享方式，探讨压力产生的原因，并通
过疏导、排解的方式，学会自我减压与情绪的舒缓。针对职场人士存在的压力情绪问题
层层剖析，并以独特的“理论讲解+精准案例分析＋小组讨论＋体验式情景模拟＋互动游
戏”的激情授课方式展现给学员，以效果为导向，幽默风趣、通俗易懂、见解新颖、深入
浅出、别具一格。

【课程收益】
1．学会用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；
2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；
3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；
4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

【课程长度】◆1天（6小时/天）

【课程大纲】
第一讲 为什么需要压力与情绪管理，压力背后给我们带来了哪些危害呢？
1、什么是压力，压力的四种类型
2、为什么会有压力?
3、压力在哪里？
4、影响压力强度的因素


二、探讨与分享：压力的正面作用和负面影响
1、适当的压力的好处：
A、是一次提高自己的机会。
B、为了按期完成任务，你就会更努力地工作。
C、它会使你以更积极、高度的感情投入工作。
二、过多的压力的坏处：
A、使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。
B、过度紧张使你无法完成任务——一事无成。
C、为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。
体验活动：雨中的你


第二讲 认知压力后如何及时有效的调整自己的情绪？
1、什么是情绪？
关于你的想法：情绪ABC
⑴ 不同的想法，不同的结果
⑵ 是什么影响你的想法？
⑶ 选择你的想法
第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法
第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。
第三、选定能减轻你压力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、积极思考，换个角度看问题
2. 你的做法
⑴ 时间的压力
⑵ 工作任务的压力
⑶ 变化的压力
⑷ 人际关系的压力
体验游戏：传递压力与释放


到底是什么压垮了你；如何有针对性的缓解压力？
小测试：你的压力大吗？
1. 压力诊断→诊断压力状况
2. 压力缓解
启用“减压阀
情绪应对
问题应对
问题应对——由抱怨担心转向问题解决
改变看法
改变活法

第四讲 压力释放有哪些良好的互动体验呢？
◆放松
音乐、电影放松（听舒缓音乐 看喜剧电影）
呼吸放松
想象放松
瑜伽放松
自生放松
◆宣泄
生理性宣泄：
◆释放
倾诉
心理剧（表演）
压力如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。
◆日常压力调解小妙招推荐
* 睡眠障碍的应对
* 心身问题的应对
* 应激事件的应对
催眠释放、大笑释放等

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