情绪压力管理-营养师篇
情绪压力管理-营养师篇详细内容
情绪压力管理-营养师篇
《情绪压力管理》
----如何更好地照顾自己?
【课程背景】
每个人在生活中都会有心情不好的时候,不是因为工作中的事情,就是因为家庭朋友之间的事情,而影响到我们的心情变得不好,当我们的心情不管是因为什么原因影响到变得不好时,我们该如何处理呢?
【课程收益】掌握处理情绪压力技巧,学会防癌保健操,领悟情绪压力管理真谛,提高员工归属感,提升企业综合竞争力。
【课程对象】各层级员工
【课程时长】1-2天(6小时/天)
开篇:人的七情六欲
七情六欲是一个心理反应。一般来说,七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,感情的表现或心理活动;六欲是指人的眼、耳、鼻、舌、身、意的生理需求或愿望。
【课程大纲】
情绪压力的来源
压力----身体来源
压力----心理来源
演练:母亲回家看到客厅里的儿子
案例:黑人出租车司机的境遇
情绪压力管理技巧
第一章:吃
吃饭,不那么简单
培养吃饭习惯
真正的饥饿感
培养外在智慧
好好吃饭的练习
改变你的饮食模式
你是真的饿了,还是想吃
开心享受,不一定要吃完
不再执着热量
告别压力型进食
防癌抗癌
癌症的弱点
抗癌环境
抗癌食物
抗癌之心
驱除恐惧,开始改变
健康又美味的烹饪方式
厨房即药房
无龄养生智慧
演练:一颗葡萄干带来的联想
案例:精制食物带来的灾难
第二章:睡
昼夜节律
睡眠类型
睡眠方案
睡眠程序
日间小睡
改造床铺
睡眠环境
睡眠问题
睡眠伙伴
研讨:你的睡眠够几个周期呢?
第三章:动
为什么有些人运动也减不了肥?
运动装备
运动时间
运动禁忌
研讨:如何跑步才科学呢?
案例:傍晚的心脏病高发率?
演练:防癌保健操原理与实操
第四章:心
唱歌
气息练习
发声练习
综合演练
冥想
一平方米的静心
缓解技巧
演练1:唱出好心情很简单
演练2:静心从来不需要太大空间
综合提升情绪压力管理能力
第一章:高效休息法
冥想与正念的完美结合
正念呼吸法
提升专注力,摆脱心事重重的状态----动态冥想
释放压力,缓解紧张感----压力呼吸法
排除带来疲劳感的杂念----“猴子思维”消除法
冷却愤怒时的头脑----RAIN法
温柔的慈悲心
扫描全身法
研讨:你真的会休息吗?
演练:正念呼吸法
第二章:感受爱
感受被爱的重要性
妨碍感受爱的行为
用爱替换压力的工具
践行感受被爱的科学
案例:我们身处一个充满爱的世界
演练:如何更好地爱自己,爱别人?
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