情绪压力管理
情绪压力管理详细内容
情绪压力管理
《情绪压力管理》
【课程大纲】
在日常生活中,您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况?如果有,您是放任放纵,还是控制和疏导?
“人生不如意十之八九”,生活在竞争激烈的现代社会,每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良,学习效率下降,生活质量降低,甚至引发疾病等不良后果。那么,该如何面对压力,管理情绪呢?
人人都能管理好情绪,人人都能从容面对压力,需要做的只是改变一下看问题的角度,学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法,人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关,让疲惫的心灵从此充满激情与活力!
【课程收益】
找到情绪产生的根源,学会爱自己,换个角度看问题,掌握缓解压力的方法。
【课程特色】
案例教学,研讨为主,工具简单好用,课程激发学员内驱力。
【课程对象】各层级员工
【课程时长】2天(6小时/天)
【课程大纲】
情绪的产生
四种不良情绪
过分烦躁
过分生气
过分抑郁
过分自责
情绪的来源
需求未被满足
情绪与压力的关系
认识价值观
案例1:泼水节
案例2:王佳佳的烦恼
演练:练习说“我选择”
压力的产生
ABC模型
不同学派的B
压力导致的后果
身体方面
家庭方面
工作方面
压力与自尊的关系
如何拥有高自尊
培养自尊体系
案例:孩子高考失利
演练:识别你的B
如何照顾好自己
睡眠
科学规划睡眠
找出睡眠不足的原因
找到提高睡眠质量的方法
运动
科学的运动观念
运动实施方法
修炼抗压体质
丰富精神
学会冥想
学习新知
简化环境
断舍离的奇迹
改掉增加压力的坏习惯
改掉拖延
科学饮食
合理饮水
媒体适度
学会停顿--三问
案例:饮食习惯调整带来的逆生长
演练1:制定自己的运动计划
演练2:正念练习,随时随地
时间管理
时间管理四象限
时间都去哪儿了?
记录你的一天
时间管理技巧
列每日计划
对清单分类
工具的应用让你事半功倍
行动复盘
审视时间去向
找出可优化措施
不断更新
案例:每天多出两小时的奇迹
演练:给日常工作划分象限
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