情绪管理与压力转化

  培训讲师:于海枫

讲师背景:
于海枫——银行职业化、管理系统提升专家★礼仪管理专家★九型人格专业讲师★中国银行职业化特聘讲师★农业银行行动学习特聘讲师★中国邮政标杆网点促动师★讲师关键词:礼仪、职业化、沟通,行动学习于海枫老师,行动学习促动师,TA沟通辅导专家,曾任跨国 详细>>

于海枫
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情绪管理与压力转化详细内容

情绪管理与压力转化

一、现代人的压力与倦怠现状

1、中国知名企业的压力的调查与对比

2、中国知名企业内的职业倦怠的结果分析

3、从古代至现代的压力管理方法总览

二、压力产生与转化的机制

1、压力的外部来源以及内部发生机制

2、压力的四个层级(生存、关系、身份、意义)

3、压力转化的基本机制与方法

4、压力和愉当与不当观念之对比

5、职业倦怠的五大原因以及唤醒机制

6、适度的压力催化活力,焦点在于转化 过多的焦虑与压力

7、越能转化压力的人,其琴弦越有弹性,也截止能活出更多的生命可能性

三、觉察:了解自我情绪以及产生的内在深层缘由

1、觉察情绪:情绪的分类,感受情绪观察情绪的变化的方法

2、觉察的重要方式:觉察感受及其背后的观念、期待、渴望

3、觉察深层剧本

4、觉察压力模式

四、关键情绪的核心处理原则与个案

1、情绪低落与抑郁:走出自责、挫败、并唤醒热情

2、自责与郁闷:自我接纳、回击、面对结果

3、愤怒:处理原始火山、放下控制、转念功课

4、悲伤:爱与联结、序位

5、恐惧:渐历、律动、转念、处理原始恐惧

四、积极思考,重塑信念,拓展心灵地图

1、思想决定行为,行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运

2、积极乐观的心态是一种选 择,积极乐观的人生需要学习自由选择的能力

3、运用积极心理学量表测评一个人的乐观指数,从而确定挑战性应该给多大?并确定如何为客户进他加速成长的方向?

4、情绪、压力与信念的关系

5、三类限制性信念的改变:“应该象想的那样、”“我不够好”、“我没有资格”

6、限制性信念的转化

五、芮克式深呼吸:正确的深呼吸是转化压力的关键

1、世界上三大腹式深呼吸系统的对比

2、阴式与阳式呼吸

3、第三大呼吸系统:芮克式呼吸

4、每种深呼吸与不同身体位置压力的舒解转化关系

5、如何**正确的深呼吸转化职场压力与疲备

6、如何**正确的深呼吸将往日经验中阻滞的身体能量打通?

六、负责,选择一个积极快乐的人生剧本

1、从心理依赖走向自我负责

2、自我负责是对自我选择负责

3、自我负责是对自我选择的结果负责

4、蜕变成长的5A1B模型与方法

七、积极事业与喜悦人生的平衡

1、人生平衡轮的评估

2、工作与生活平衡:职业与家庭如何平衡?工作与兴趣如何平衡?追求与放松如何平衡?

3、如何真正地热爱生命与工作:基于真实我的创造性去工作,基于真实我的热情去工作,基于真实我的使命去工作

4、追求卓越而不是追求成功,挺身向前而不是突显自己

5、你的梦想是什么?你的使命是什么?你的活力来源在哪里?如何运用内在资源与主动选择为自己创造 有活力的人生方式?

 

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