职场压力管理与情绪调控工作坊
职场压力管理与情绪调控工作坊详细内容
职场压力管理与情绪调控工作坊
课程大纲:
**部分: 压力概述
1.心理健康的理念
2.压力的本质
1)压力的界定
2)压力的反应
3)压力源的分类
4)一般适应综合征
3.压力与疾病
4.情绪与压力
1)情绪、情商、压力
2)测试:你的情绪是否稳定
3)测试:你是否处在抑郁状态
5.心理压力
1)从心理学角度看压力
2)压力情绪:愤怒与恐惧
3)压力与心灵
第二部分: 压力管理应对策略
1.认知重构:改释
1)思维过程模型
2)毒性思维
3)认知重构的步骤
2.行为矫正
1)行为矫正模型
2)自我肯定及技巧
3)行为矫正步骤
3.控制情绪
1)不良情绪和非理性信念
2)应对不良情绪的策略
3)如何面对自己失控的情绪
4)如何控制愤怒、焦虑、抑郁
4.增强沟通技能
1)沟通模型
2)语言与非语言沟通
3)有效沟通技巧
5.时间管理
6.ABC法则
第三部分: 压力疏解
1.横膈膜呼吸
1)呼吸的秘密
2)横膈膜呼吸的步骤
2.宣泄流泪
3.欢笑减压
4.音乐疗法
1)作为放松技术的音乐
2)音乐的心理效应
3)视觉化和听觉意象
4)音乐治疗的步骤
5.自我放松
1)自我放松的意义
2)自我放松的步骤
6.自我催眠
1)意识与潜意识
2)自我催眠
7.传统导引术
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模块一:职业道德与修养 职业和职业化 职业心态修炼 职业道德与修养提升 模块三:高效能时间管理 时间管理的特性 常见浪费时间的因素 时间管理的意义 时间管理的方法 工作时间管理 模块四:高效团队建设 团队概述 团队构成的5P要素 团队建设的4种方法 团队不同的发展阶段 团队精神 团队冲突 模块五:高效沟通技巧 沟通模型
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