《睡眠管理》0.5天
《睡眠管理》0.5天详细内容
《睡眠管理》0.5天
《睡眠管理》
第一部分 课程简述
人究竟需要多少睡眠?有没有可能只睡4,5个小时却比睡8,9个小时或更久更精力充
沛,精神焕发呢?你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧?
可以问问自己:为了提高睡眠质量,我可以做什么?高质量的睡眠要多久?
如果我可以提高睡眠质量,那我能够获得更多精力吗?能够减少足够多的睡眠时间吗
?
有些人平均每天睡8 到10
个小时,但是却总是感到疲劳,困倦,精力不足。他们抱怨说:睡的太少,睡眠被剥夺
了,希望睡的更久作为补偿。其实不然,睡眠多不等于睡得好,这是质量的问题,而非
数量。
睡眠作为生命所必须的过程,是人的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要
环节,是健康不可缺少的组成部分。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关
注健康。
第二部分 课程方向
有调查发现,睡眠障碍对生活质量的负面影响很大,甚至影响全身各种器官的疾病,
包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统,但相当多患有睡
眠障碍的人并没有得到合理的诊断和治疗。
本课程致力于帮助科学睡眠,了解睡眠的本质,了解并掌握身体和头脑放松的方法,
营造良好的睡眠环境,从而养成正确的睡眠习惯,保持良好的觉醒状态。
第三部分 培训收获
• 树立对睡眠的正确认知,打破对睡眠传统8小时的认知
• 学习并掌握和谐自主神经系统法放松身体。
• 了解潜意识和隔离法
• 掌握良好睡眠习惯的几种方法
• 提高睡眠质量,精力更充沛,更能集中注意力
第四部分 课程大纲
第一模块:睡眠的本质
• 睡眠的信念
• 磁盘碎片整理
• 做梦的背后
第二模块:身体的放松
• 渐进式放松
• 和谐自主神经系统
• 音乐辅助
第三模块:头脑的放松
• 隔离法
• 潜意识解决问题
第四模块:睡眠的习惯
• 正确的数羊
• 生物钟调节
• 睡前饮食
• 睡前自我催眠
第五模块:睡眠的环境学
• 睡眠新锚
• 卧室:镜子、电视、床、窗帘、闹钟、其他电器
第五部分 工具方法
● 隔离法
● 睡前自我催眠
第六部分 课程设置
适学对象:全体员工
培训时间:3H
适合人数:15-30人[pic]
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