职业化：《幸福工作》（6小时）
职业化：《幸福工作》（6小时）详细内容
职业化：《幸福工作》（6小时）
《幸福工作》
培训师:冯颂阳23年培训经验/复旦大学经济法学士/《哈佛商业评论》博主/专著四本
职业经历：农夫山泉(快消)养生堂(保健)法国达能(食品)法国娇兰(美妆)德国黛安芬(服
装)
擅长：领导力/管理技能/职业化/沟通与性格分析
时长：1天（6小时/天）
人数：不超过60人效果最佳，6-8人/组为宜
形式:
理论讲解/实例解析/提问互动/角色扮演/教练引导/分组讨论/视频学习/测评及解析
流程: 课前调研 + 课中训练并交付工具包 + 课后答疑或辅导，使培训真正落地
本课程适合哪些人来听？
▪ 希望提升工作、生活的幸福感的职场人士
▪ 感觉压力大，需要纾解压力的打工人
▪ 被焦虑、烦恼所困扰，想让自己想开一点、多点快乐的普通人
课程优势：以35年的心理学研究为基础，融合佛教、基督教中西方文化中的哲学和智慧
，结合职场和生活的实例，帮助学员看破放下、随缘自在，提升幸福感。
课程目标：通过本次培训，分析工作中的烦难和影响我们幸福感的因素，传递正能量和
高效处理情绪或压力问题的方法，提升学员的自我价值感与工作幸福感。
培训方式：以讲师讲授（思路分享、案例分析呈现等）为主、学员互动研讨为辅，引导
学员自主思考，梳理幸福工作的思路与方法。还可以进行场景讨论和演练，最终输出个
人行动计划（备选内容）。
课程大纲：
板块一 工作幸福感
1. 人生的终极追求是什么？幸福，以及当下幸福。
老年人即是senior citizen；资深senior意味着：你很重要
什么让你年轻？怎样的你可以显得年轻？
怎样的你可以成为孩子的榜样？
2. 讨论：影响幸福感的因素？
工作本身的伤害性：压力、重复、琐碎、疲劳……
人有一个可怕的属性：“适应性”
在职场，最幸福和最不幸福的人是怎样的？
2、 幸福的原则：
幸福离不开四感
专注的力量
工作即修行
超越情绪化，用专业的态度欣赏自己的工作
λ 用愉快的方法去做不愉快的事儿
λ 永远跟运气比自己差的人比
λ 爱上自己该做的事，做到上瘾
λ 处理情绪压力问题的终极方法：你的眼光正确，你的世界就正确
3、 我们怎样可以喜欢自己？
躺平真的舒服吗？
你喜欢“三和大神”不？NEETs一族呢？
人性的内在冲突；生命的本质：负熵
中国抑郁症最高发群体是什么？为什么？
丹尼尔卡尼曼说：“90%的人活得平静而绝望”。为什么？
人类最深刻的本性，我们无法超越的潜意识
4、 我们为什么要选择积极的工作哲学？
何谓职业尊严？
工作标准的提高意味着对所有人的负责
人生的乐趣，在于知难而上
图轻松，为什么是最坏的选择？
5、 如果你想真的想更轻松地完成工作……
了解一下这两个概念：主动性工作vs应对性工作
你知道吗？选择主动性工作会大量减少应对性工作
小结：全力以赴是达成幸福的唯一路径
模块二 自我管理
一、 变化的世界，我们的挑战
疫情时代和后疫情时代
人工智能时代的新气象
二、 自我管理
1. 精力管理要旨
精力好，才能情绪好，才能感到幸福
提升精力水平：食物、睡眠、运动、“仪式”
精力黑洞：拖延症
番茄工作法
2. 行动管理要旨
有行动力，才有幸福力
确定目标和意愿：价值观梳理、优先顺序
保证行动开始和达成的技巧：
ν 行动“扳机”，降低启动成本
ν 借助习惯的力量
ν 给自己奖励
模块三 练习与实践 （备选内容）
根据现实场景进行分组讨论或角色扮演
与培训主办方共同讨论，确定三个工作场景。
请学员展示，这样的工作场景下，最有幸福感或最有损幸福感的应对方式分别是什么？
分六个组，可分别扮演三个场景中的“有幸福感”和“不幸福”的应对方式。
总结与结束：个人行动计划要点梳理
结语：让我们成长、爱人；一生都年轻和愉悦地生活。
课程提供的工具包 5 项:
▪ 改善情绪的十个方法
▪ 情绪箴言
▪ 自我接纳与自尊
▪ 反驳自动化的消极想法
▪ 审视自己的歪曲想法
-----------------------
每个人都能活得像自己决定的那么幸福
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