再见压力

《再见压力》
--压力管理与心理学认知

课程背景：
身处现代社会中，似乎每一个人都背负着说不完的压力，在郝仁老师过往超过900多
场培训中现场调研发现：大概9成以上的学员表示有压力，其中3成学员觉得压力大到无
法承受，4成学员觉得压力很大勉强接受，2成学员表示压力在承受范围，极少数的学员
压力异常，需要针对性干预，只有0.5成的学员表示没压力。
在压力中，职场人常常用错误的方法来面对压力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，这
只能使得压力越来越大，更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓
慢、不能专注、效率降低下、内耗增大，等状态，降低了团队工作效率、极大的增加企
业的沟通成本和管理成本。
面对压力，本课程除了通过科学方法帮助员工舒缓情绪，缓解压力之外，更重要的是
，通过系统、实操的工具，学习心理学的基础知识，认识自己，了解自己，爱上自己。

当我们学习了这门专业的课程，从卡住自己的压力中走出来，充分学习心理学知识结
构，你会发现这个世界和你原来的想象不一样，山重水复疑无路，柳暗花明又一村！

课程特色：
本课程通过大量案例，列举压力及情绪管理不当的种种表现与危害，介绍情绪管理的相
关知识，并重点从心理学层面入手，推介情绪管理与压力缓解的方法与技巧。通过现场
互动与提问的环节，切实帮助学员改善自我意识与人际关系，实现自我激励，从而达到
心理素质提升的目的。

课程收益：
1、陈述心理与行为的关系
2、描述压力与情绪的形成过程与调适方法
3、运用自我意识改善策略提升自信心
4、运用6种实用而有效的减压技巧
5、心理学十大工具
课程时间：1-2天，6小时/天
课程方式：授课 + 标准测试 + 工作场景再现 + 案例分析 + 互动体验
课程对象：有压力困扰、有一定生活经验、想要改善心理模式与职场效率的人

课程大纲

第一讲：在压力下如何历练身心健康
一、揭开压力面纱
1. 压力在哪里？
2. 什么是压力？
压力来自你身在此处，心却要达到彼处
3. 压力与工作的关系
适当的压力有助于提高绩效
为什么要进行压力管理？
压力源头来着哪里？
1) 不确定性
2) 选择性
3) 差异性
二、几种实用而有效的减压技巧
1、运动减压法
2、语言倾诉法
3、自我奖励法
4、冥想减压法
5、爆破击打法
消化吸收：与学员现场互动，帮助学员开拓解决问题的思路

第二讲：心理学认知
一、心理学概述
1、 什么是心理学，什么又不是心理学
2、心理学可以带给我们什么
3、现代心理学有哪些视角
4、如何运用心理学的知识来学习心理学
二、心理地位
1、心理地位的形成与出生时的感受有关
2、四种心理地位与压力的形成
• 我不好，你好
• 我好，你不好
• 我不好，你不好
• 我好，你也好
3、调整心理地位的方法
4、从今天起，学会爱自己
心理结构
1. 意识
2. 前意识
3. 潜意识
视频案例：潜意识影响我们的一生
四、人格结构
1、哪些力量塑了我们的人格
如何解释不寻常的个人及行为
2、人格中有哪些持久的特征
心理你的人格类型
3、人们用什么“理论”来理解彼此
发现你自己的人格理论
五、人生脚本
（一）关于人生脚本
1、人生脚本从出生时开始书写
2、人生脚本根据婴儿时期的情绪经验做出决定
3、成年人已记不得儿时书写脚本的内容
4、我们会活出脚本的结局
（二）人生脚本的类别
1、赢家脚本
2、输家脚本
3、平庸的脚本
4、人生脚本是可以改写的


六、心理学十大工具
三件事
心理能量
我是一个好人
这件事对我有什么好处
一万小时定律.......

课程总结

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