情绪及压力管理 - 2天

  培训讲师:凌敬忠

讲师背景:
凌敬忠美国密西根安德鲁大学工商管理硕士INSEADMBA-销售营销管理硕士运营管理副总裁,创愿信息技术公司总经理,亚诺士物流集团大陆区总经理,兆赫集团互动王视讯业务总监,美商洋基通运公司业务总监/项目总监,远传电信公司业务经理/渠道经理,台 详细>>

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情绪及压力管理 - 2天详细内容

情绪及压力管理 - 2天

情绪及压力管理
概 述
美国针对三万名成人,历经八年的追踪,发现一个现象:『前一年压力颇大的人 死亡的风险增加了43% 但这只适用于那些相信压力有碍健康的人。』 —— 凯利·麦格尼格尔
由这个研究可以理解,压力对于人的影响不在于压力本身,而在于个人对于压力的看法。这是颠覆过去的想法,人不是被压力给压死的,是给自己给吓死的!本课程的设计与传统的情绪管理课程有许多地不同,不再是说要如何降低压力,而是如何正确面对压力,如何将压力转为助力帮助自己在工作及生活上的成功和幸福。
在课程的一开始即播放凯利·麦格尼格尔的演讲,让大家对于压力有正确的认识后,进行压力测试,了解自己的压力来源。进而分析影响情绪的四大因素,并分析不同种类的情绪。
习得性无助是抑郁及压力最主要的来源,习得性无助让人进入一种无处可走的困境,外表看起来是消极及悲观,而内心要么是压力巨大,要么是放弃的无奈。乐观是唯一的出路,因此要帮助习得性无助的人,学习一套新的思维方式,将解释风格从悲观转换到乐观的解释,进而帮助人能够有勇气面对挑战,积极采取行动。
预期努力避免情绪问题和压力,还不如积极转向如何活在正面积极的幸福生活,但是我们的教育并没有教导我们什么是幸福,更遑论要活在幸福。塞利格曼教授的积极心理学说,幸福有三种类型:一是短暂的感官快乐、二是时间暂停的心流幸福、三是服务他人的奉献幸福。在此课程中,会专注于帮助学员找到自己的优势,将自己的优势应用在工作和生活中,让学员在工作及生活中找到让自己活在幸福的方式。
平衡是情绪及压力管理的核心,不平衡的状态,都会让自己进入情绪及压力危机。因此,在课程进行中,会教导学员各种不同的方式,帮助学员进入中心平衡的状态。情绪及压力管理
模块
课程大纲
时间分
教学方法
课程导入
开场(客户方)
破冰活动
研讨公约
课程介绍
讨论:学员面临的挑战是什么?
30分
内容讲解
猜猜看
小组讨论
第一单元
正确认识压力
166000
单元目的:重新建立对情绪及压力的正确认识
活动:凯利·麦格尼格尔的演讲录像
活动:压力测试
活动:寻找压力的来源、明确可控的压力来源
120分
内容讲解
引导活动
个人活动
工具:压力测试
第二单元
情绪的状态
166005
单元目的:了解情绪及压力管理的原理
影响情绪的四大因素
习惯对于情绪及压力管理所产生的影响
情绪的种类
活动:个人的成功经历
120分
内容讲解
引导活动
小组讨论
第三单元
习得性乐观
166002
单元目的:帮助学员转变习惯,从悲观到乐观
活动:解释风格测试
两种与情绪相关的概念
解释风格是什么?如何影响情绪?
转换解释风格的技巧:从悲观到乐观
活动:选择自己的案例,将学习的技巧做实际的应用
150分
内容讲解
引导活动
个人活动
双人练习
工具:解释风格测试的测试
第四单元
活在幸福
166001
单元目的:帮助学员寻找到自我的优势,并在工作及生活中活在幸福
幸福的定义
活动:发觉你的优势
小组讨论:个人应用优势的经验
工作、职业、志业
活动:利用自己的优势应用到工作中
180分
内容讲解
引导活动
个人活动
角色扮演
工具:
发觉你的优势测试表
发挥优势计划表
第五单元
平衡的人生
166003
单元目的:学习不同的技巧,帮助学员找到适合自己的方式来维持中心平衡
中心平衡:精神、身体、情感及意识
提升精神层次的技巧:启发阅读、听音乐、利益寻求
提升身体层次的技巧:心血管运动、瑜伽、短暂打盹、渐进放松、睡眠
提升情感层面的技巧:感恩、服务他人、与朋友联系
提升意识层面的技巧:预想练习、呼吸练习、冥想、正念
活动:各种技巧的练习及体验
180分
内容讲解
引导活动
个人活动
技巧练习
总课时长:
= C4+C5+C7+C6+C3+C8 \* MERGEFORMAT13小时 0分休息时间:
中饭时间:
上下午各一场 15 分钟休息
1 个小时

 

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