《“小洋人”应对之策》

《解封之后，我们如何应对》
主讲：张吉泉
【课程背景】
自2020年新年伊始出现的新冠疫情到现在已经三年了，来自生活的压力迫使大家不仅要面对职场，更要面对疫情，隔离、上班、再隔离，再上班，如此反复，在恐惧之中使得每一个人身心疲惫。
从2022年12月7日国家又出台了进一步优化疫情防控10条规定，之后，除了幼儿园、学校、养老机构与医院需要48小时核酸外，其他场所不再要求。
【课程收益】
通过听课，使参加者了解疫情、预防及提高免疫力的办法（包括饮食、运动等）的基本知识，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率。
【课程特色】
全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；
【课程对象】
企业全体员工。
【课程时间】
1-2/小时。
【培训方式】讲解+互动+交流+提问
【课程大纲】
解封之后，我们如何应对？
提高我们的免疫力，是当务之急
运动提高免疫力
饮食提高免疫力
多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉、
蛋白质粉（可以加果汁、牛奶）
多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、
多饮温开水（每天1500-2000ml）
保证睡眠提高免疫力，（23：00之前）
保持积极与乐观的心态
二、防控核心内容
建议出门佩戴N95口罩（与阳性感染者擦肩，双方都戴口罩的感染率几乎为0，双方都不戴口罩的感染率达到90%）。
不去或少去公共场所。
注意用手纸或牙签点按电梯按钮，用手及时放到黄色垃圾袋或黄色垃圾桶。
如果咳嗽或打喷嚏时，请用手纸捂住口鼻并将手纸及时放到黄色垃圾袋或黄色垃圾桶。
不要在食堂或饭店摘口罩（不建议堂食，最好回家做饭）。
中老年人、体质弱、有慢性病时一定要打三支疫苗，虽然防控能力一般，但防新冠病毒感染后转为重症的机率大大降低。
建议每天家中最好能开门窗通风一会。
没事不要随便串门、扎堆、凑热闹（麻将馆、下棋、喝酒、聊天）
多运动，提高免疫力。
多进食高蛋白与维生素C的食物。
保证正常睡眠时间。
心态平稳、平和。
出门回来后洗手或消毒。
多饮温开水。
三、新冠病毒的变异——奥密克戎
1、目前，国内的新冠病毒——奥密克戎为主（＞90%），特点：
（1）2021年11月，首次发现于非州。
（2）传播力强，是德尔塔病毒的3-4倍。
（3）潜伏期短。
（4）多侵犯人体上呼吸道，对肺的损伤与影响较小。
（5）重症率明显低于德尔塔病毒。
（6）年轻人发热绝大多数在3天之内。
（7）已发现的奥密克戎的变体＞500种，如ɑ、β、δ、γ。
（8）奥密克戎与德尔塔区别主要是在刺突蛋白上。
（9）奥密克戎致病力比新冠原株病毒下降40倍。
四、当我们被感染新冠病毒后，怎么办？
感染新冠病毒后绝大部分患者的情况是比较轻的，经过1-2周左右的时间是可以自愈的。痊愈的时间与病情的严重程度、患者的年龄等多种因素有关。如果患者病情较轻，自身免疫力正常，也没有其他的基础疾病，需要自愈的时间短。
钟南山院长讲：目前的新冠被感染后98%的患者在7-10天痊愈。
及时前往当地医院发热门诊或感染科进行隔离观察。新冠病毒传播能力强，人群很容易感染，在到达当地医院的途中应佩戴口罩，尽可能不要乘坐交通工具，不要与他人密切接触。
还应当及时告知家属并向当地的医疗部门报备，对密切接触者进行为期两周的观察。
目前新冠病毒尚无特效药进行治疗，所以在入院后要积极配合医生诊治，可以通过对症治疗，支持治疗和一般治疗。
中药治疗是抑制病毒的有效手段。
如果发现呼吸困难，可以在医师指导下用呼吸机来辅助治疗。
如果患者病情重，或者是老年人免疫功能差，有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病，治愈的时间有可能需要3-4周或者更长，为了缩短病程，对新型冠状病毒感染者要做到早期发现、早期诊断和早期治疗。
体温37-38℃，只喝温开水；体温＞39℃时，可用药退热（布洛芬、尼美舒利颗粒等，也可以腋窝夹冰袋），多穿衣服、多休息。
感染新冠病毒治愈后的有无后遗症？
德尔塔病毒侵犯肺，而且死亡率高；奥密克戎病毒95%只侵犯咽部、鼻腔，死亡率极低，重症患者集中在老、幼与体弱多病的人。
六、心理反应与应对
1、表现
054610以上的情绪都是合理的情绪，人人都会有！
2、合理宣泄
当出现恐慌、焦虑、泪丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以给自己找一个适当的宣泄方式，比如：体育运动、听音乐、跳舞、倾诉等，释放与缓解压力和不良情绪。
113665749303、规律休息
无论隔离还是复工期间，仍然要保持规律作息，既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，不要迷恋手机与网络、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。
4、保持人际关系
疫情防控期间，同学们有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。
可以利用微信、QQ、电话等方式与自己信任的人进行交流。
5、必须肯定自己，一定暗示自己，自己属于强者
暗示与肯定自己，会产生意想不到的良性效果。
6、培养兴趣、随兴发挥
如练习书法、下棋、写回忆录、看电影与电视剧、打游戏、看书，看电脑。
7、坚持写日记
如隔离日记、封控日记。
8、相信政府、相信科学
（1）接种疫苗
（2）加强疫苗
（3）核酸检测
（4）配合隔离
9、采取各种防控措施
口罩、出门的注意事项、勤洗手。
10、提高免疫力
第一、运动提高免疫力
跑步
快走
跳绳
各种球类。
第二、营养提高免疫力
高蛋白饮食：各种奶类制品（奶片、奶粉）、各种蛋类。
蛋白质粉。
（3）多饮温开水提高免疫力
（4）多食含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、维生素C泡腾片。
七、答疑与小结！
（一）回答每个学员提出相关问题。
（二）课程小结。

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