《情绪与压力管理》
《情绪与压力管理》详细内容
《情绪与压力管理》
情绪与压力管理
---在不确定的环境中修炼积极心态
【课程背景】
每一位职场人都一定遇到过情绪波动或者低谷。
它可能是初入职场的迷茫、职场瓶颈期的焦虑不安、不被认可的自我怀疑、或是面对挑战时的恐惧和纠结,同时今年疫情带来的重大变化给我们带来了不同成都的职业危机,并给不少人带来了无力感、焦虑感和失控感。
在巨大的波动中,在面临不确定环节时,我们如何能保持积极的心态?本课程从真实的生活、职场案例出发,升级你的情绪操作系统,走出你的情绪卡点,提升在不确定的环境中与压力相处的能力。
【课程收获】
掌握实用工具:从经典力量中提炼出实用的工具,学完即用;
真实案例,贴近职场与生活:常见案例分析,帮助学员找到适合自己的行动方法;
有趣教学:配套课后练习及视觉笔记,帮助你从知识真正转换成技能与行动。
【授课方式】
通过“讲授—演练—分享—点评”训练法,50%理论讲述+40%练习+10%总结、点评、纠偏。
【课程大纲】
第一讲:基础知识篇--了解情绪与情绪管理
一个概念:什么是情绪?
一个共识:情绪有好坏之分吗?
积极情绪与消极情绪
建设性情绪与破坏性情绪情绪管理的两个澄清
情绪管理是什么?
情绪管理不是什么?
对自己的情绪负责
场景案例
学会对自己的情绪负责
第二讲:情绪管理五步走
察觉情绪:做自己的观察者
情绪案例
什么是察觉
察觉是意义是什么?
情绪日记,提升情绪察觉力
区分情绪、想法与行动
接纳情绪:没有错误的情绪
情绪案例
为什么要接纳情绪
如何才能做到接纳
理解情绪:我的情绪背后是什么?
关于冰山隐喻
我们的情绪冰山
区分想法、期待与渴望
为什么要了解情绪背后的期待与渴望
调节情绪:从升级信念到调节情绪
情绪案例
情绪ABC法则
非理性信念的三个特征
如何升级信念,调整情绪
激发行动:现在我该做些什么?
我们应当把情绪投入到哪里?
行动如何选择
关注圈、影响圈、控制圈如何做?
第三讲:职场和生活典型场景下的情绪处理
管理愤怒:被激怒了要说出来吗?
情绪案例
愤怒的积极意义
与愤怒相处
如何促进对愤怒的察觉
用建设性的方式表达愤怒
管理焦虑:我到底在担心什么?
情绪案例
焦虑和恐惧的区别
接纳和正视焦虑
理解和调节焦虑的方法
对抗无助:养成乐观思维模式
情绪故事
无助感从哪里来
悲观的归因方式特点
如何走出无助感
告别憋屈:合理说不
我们为什么不拒绝
不拒绝会带来什么影响
如何合理说不
第四讲:压力管理概述
我们为什么需要压力管理?
实现工作与生活的平衡
实现压力与个人承受力的平衡
维护身心健康,避免极端情况发生
提升抗压能力,助力职业发展
压力是什么?
压力的概念
压力的来源
外部压力:家庭、工作、社会、环境压力
内部压力:不能自我肯定与追求完美主义
影响压力强度的因素
压力的影响
压力的正面作用
压力的负面影响
第五讲:如何进行压力管理
压力值诊断
互动:压力值诊断,你现在压力大吗?
情绪管理的方法
启用减压阀:整理办公室或者房间、固定休息时间、旅行、朋友倾诉
情绪应对:理念转换
问题应对:高效解决问题
改变看法:不要完美主义
如何预防压力
做好规划,有备无患
做好情绪管理,提升情商
做好时间管理,养成好习惯
培养意志力
冥想舒缓压力法
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