《职场达人的情绪与压力管理》

职场达人的情绪与压力管理

课程背景：
在日常工作中，越来越多的职场人存在情绪难以控制、压力无法承受的情况。是让员
工放任放纵，还是控制和疏导？又该如何让员工掌握情绪与压力管理从而让员工拥有更
好的状态，使得员工可以更好的开展工作？
“冰冻三尺非一日之寒”，改变不良习惯不是一件容易的事儿。人人都能管理好情绪，人
人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法
。掌握了正确的方法，人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充
满激情与活力！
应该如何面对在目前激烈的生存环境下出现的茫然、焦虑、压抑、躁狂、发怒?应该如
何调整好自己的情绪提升EQ?应该如何用更阳光的心态积极工作、微笑生活?《职场达人的
情绪与压力管理》课程从产生压力的各种诱因出发，为你解读压力的产生根源和应对方法
，帮助你消除负面情绪的影响，树立积极的心态面对工作和生活！

课程收益：
● 认识情绪，不再谈“抑”色变
● 了解现在人情绪普遍存在的根本原因
● 掌握情绪管理和调适的方法
● 如何舒缓生活中的常见情绪压力问题对工作造成的影响
● 了解职场达人具备哪些心态和能力特征
● 运用积极心理学，应对职场和生活常见压力
● 搞定沟通，给畅快工作和生活铺路
● 预防和排解情绪压力堆积对身体带来的伤害

课程时间：2天，6小时/天
课程对象：企业全员
课程特色：理论模型+案例分享结合、角色扮演、视频教学、社会热点案例分析、冥想练
习、音乐治疗

课程工具：个人思维模式测评练习+情绪和行为冰山模型

课程大纲
导入：情绪管理重要性
1. 情绪管理的重要性
案例分享：武昌杀人案
2. 教育与成长
案例分享：如何从小培养孩子对欲望和情绪的管理
3. 用人单位喜欢的员工
图表分享：心态与能力象限图

第一讲：情绪和压力高阶版认知
一、什么是情绪
案例：现实生活情绪压力
案例分析：社会热点事件分享
学员分组讨论：职场上常遇到的情绪问题
1. 是什么导致职场人有情绪
2. 过往的职场情压管理和现在方法的区别
二、直面情绪压力原由，打通情绪舒缓要素
1. 解决情绪问题的要素
案例分析：抱怨的女员工
2. 矛盾带来压力
案例分析：高考高压下的母女
三、揭秘职场人压力暴涨的真实原因
1. 社会生活与职场压力
2. 家庭生活与职场压力
3. 各类关系我们疲于应对的原因
案例分享：不敢吃的火锅
互动体验：沟通漏斗
四、情绪和压力对身体的影响
1. 头痛
案例分析：古人的头痛故事
2. 失眠
案例分析：国际巨星自杀的原因
3. 肠胃
学员分享：自己因情绪而带来的肠胃不适
4. 重症问题
案例分析：心梗和心情的关系

第二讲：职场的管理情绪和舒缓压力
一、职场上的情绪和压力管理
导入：那些被用来贩卖的焦虑
1. 职场人必须知道的男女有别
1）男性心理与行为特点
2）女性心理与行为特点
3）懂得男女有别，轻松应对各种关系
案例分析：男与女的生活与职场行为映射
案例分析：社会热点事件
2. 积极心理学应用
3. 运动带来的效果
4. 冥想的力量
课堂练习：冥想舒缓和测试
5.美学疗愈
案例分析：各类感官与情绪的关系
6. 善用幽默
7. 推荐的书籍及方法
8. 你的睡眠无价
本章结束：学员分享和总结，分组pk
二、驰骋职场四套车
1. 什么是IQ
2. 什么是EQ
3. 什么是AQ
4. 什么是 SQ
5. IQ、EQ、AQ与SQ之间的关系
课堂练习：情商自我测试 + 图片测试

第三讲：搞定沟通——打开顺畅工作和与缓解职场压力
一、高情商沟通
案例视频：被下课的央视名嘴
二、沟通从听开始
案例视频和小组讨论：电影《大腕》节选
三、赞美当先——顺畅沟通金钥匙
视频案例：电影《手机》节选
工具分享：赞美模版
学员互动：赠人玫瑰，手留余香
四、需要注意的沟通死角
1. 沟通黑洞
模型分析：沟通漏斗
互动沟通游戏：倾听任务
2. 沟通之男女有别
角色扮演：男女工作中的沟通模式
总结案例：你是一切的根源
3. 性格与沟通
1）性格类型分析
2）各种性格的沟通雷区
3）各种性格的性格优势
4）各种性格经常出现在什么岗位
课堂演练：职场沟通障碍化解模拟演练

第四讲：压力与情绪管理的方法和步骤
1. 提升能力——关注圈与影响圈
案例分析：三年磨一剑的故事
2. 情感的倾诉与表达
案例分析：社区关怀的方式分享
3. 换角度看问题——人生新视野
图形分享：换个角度
4. 认识情绪的冰山——情绪和行为显现层级
模型分析：心理学冰山理论
5. 面对差异化的心态——深入认知浅层次和深层次差异
案例练习：姑娘和水手
模型分析：个人差异化分解图示
6. 降低情绪——社会比较/上下比较/多角度赋能
案例分析：女明星的悲哀
7. 简历多个快乐源
头脑风暴：生活中令人愉悦的事
8. 锻炼与心情
讨论：运动锻炼和情绪的关系
9. 放松训练与冥想
冥想练习：自我觉察放松冥想练习
10. 小确幸清单
小组讨论：小确幸清单列举
11. 书籍阅读
推荐书籍：情绪压力管理/职场修炼/亲子关系/夫妻关系等能力提升书籍推荐
12. 睡眠情况检测工具推荐

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