《情绪压力管理-从压力到动力的情绪转化》
《情绪压力管理-从压力到动力的情绪转化》详细内容
《情绪压力管理-从压力到动力的情绪转化》
**讲 为什么会有情绪压力
Ø 中国抑郁症报告
1.体验：开启自我发现之旅
2.觉察：自我情绪模式
Ø 怎样理解情绪压力?
1.工作中的压力来源
2.头脑特工队：情绪真的难控制吗？
3.什么是情绪？什么是压力？为什么会有情绪压力
4.觉察：情绪压力不良反应及影响
5.没有情绪会怎样
Ø 无效的情绪管理模式
1.踢猫效应
2.五种心理防御模式
第二讲 从压力到动力的转化方法
Ø 体验：压力来自哪里
Ø 测试：抗压能力
1. 身体反应
2. 情绪反应
Ø **步：回避
1. 离开压力源
2. 技术性暂停：呼吸放松、音乐放松、冥想放松
Ø 第二步：释放
1. 生理释放：运动、旅游
2. 心理释放：社会支持、专业人员支持
Ø 第三步：转移
1. 运用业余爱好
2. 补充精神能量
3. 目标替代法
Ø 第四步：升华
1. 案例分析
2. 应用工具
3. 实操练习
第三讲 提高抗压水平的心理建设
Ø 焦虑的自我实现预言
1. 从心理学实验看认知影响
2. 情绪的ABC原理
3. 压力转化方式影响压力管理结果
4. 你眼中的世界就是你的世界
Ø 找出事物的界限
Ø 建立平衡的思维
Ø 进行合理的自我对话
Ø 提升心理适应水平
1. 平衡点与情绪记忆
Ø 为心理扩容
1. 认清自我
2. 拟定策略
3. 持之以恒
4. 成为本能
Ø 工作中常见压力转化练习
1. 工作任务压力
2. 人际关系压力
3. 角色冲突压力
4. 职业发展压力
5. 时间平衡压力
6. 组织环境压力
Ø 万变不离其宗——将复杂的问题简单化
Ø 真诚地对待自己：身心统一法则
Ø 放大自己的生命意义
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