情绪管理与健康养生
情绪管理与健康养生详细内容
情绪管理与健康养生
【课程大纲】
Day 1
一、 导语:我们现有的生存状态
² 互动小游戏：破冰
² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..
² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..
² 到底是什么偷走我们的快乐？
² 讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？
二、 揭开压力的神秘面纱
² 心理学实验（视频）：观察力
² 压力的ABC理论
² 案例讨论：公园座椅，逛街
² 演练分享：觉察自动化思维
² 心理学模型：压力应激Stress
² 压力与工作绩效的关系
² 压力的三种类型
三、 探索我们的情绪
² 我们当下的情绪状态是如何的？
² 视频分享：天真遇到现实
² 情绪的分类
² 情绪的四大特点
² 不良压力状态下的情绪表现
四、 如何实现情绪与压力管理？—— 系统性思考（人生规划）
² 视频FLASH：人的一生
² 自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度
² 建立毕生发展观思维
² 视频分享：《选择死亡》
² 幸福人生的八阶段（成长危机）
12:00--13:00正念午餐（止语）
第二部分：健康养生之道
一、概论:我们的健康养生观
² 互动小游戏：破冰
² 从“过劳死”谈起
² 我的一生希望如何渡过？
² 全方位成长的幸福人生规划图
² 视频：人的一生
² 案例讨论：如何才能守护健康？
² 健康的定义：我们健康吗？
² 如何才能获得健康？
² 扁鹊三兄弟：不治已病治未病
² 健康的四大基石（WHO）
二、健康的四大基石之－－合理膳食
² 小测试：我们会吃吗？（昨日菜单）
² 吃的困扰？（不懂，怕胖）
² 一日三餐的营养比重与宵夜
² 体重管理与减肥
² 视频：饮食障碍（厌食症，贪食症）
² 如何才能吃得健康？
² 七大营养素的作用及功效（蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水）
² 膳食金字塔与膳食指南
² 戒烟限酒（其心理动力简析）
² 演练：正念饮食
三、健康的四大基石之－－适量运动
² 现代生活的挑战：久坐少动
² 膳食金字塔：每天6000步
² 关于健康的自我对话
² 有氧锻炼（运动计划法）
² 演练：伸展运动
² 演练：正念瑜珈
四、健康的四大基石之－－心理平衡
² 小组讨论：如何才能获得快乐？
² 自我接纳（生理自我、心理自我、社会自我）
² 悦纳他人
² 情绪管理三步曲
² 面对死亡焦虑
² 影片：选择死亡
² 活在当下的人生哲学
² 影片：天赋潜能
² 演练：正念呼吸
五、 健康的四大基石之－－充足的睡眠
² 关于睡眠与梦的误区
² 案例讨论：如何才能睡个好觉？
² 失眠的信念困扰；
² 演练：自我催眠法
² 睡眠限制法
² 冥想催眠音乐
² 健康好眠小技巧
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