放飞心灵,翱翔职场——中层管理者的压力应对策略

  培训讲师:吴彪

讲师背景:
吴彪老师简介吴彪老师华东师范大学应用心理学心理咨询硕士心理学应用课程资深培训师企业EAP资深技术实战派心理培训师国家二级心理咨询师班特聘讲师中国心理学会会员心理咨询师督导国家二级心理咨询师,近10年的心理咨询实践经验曾任EAP技术总监、担任 详细>>

吴彪
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放飞心灵,翱翔职场——中层管理者的压力应对策略详细内容

放飞心灵,翱翔职场——中层管理者的压力应对策略
课程大纲:

主题

内容

Lesson 1
压力是什么?

  • 关于压力的自由联想
  • 分享:什么时候压力不再是压力
  • 压力的定义
  • 互动小游戏:压力小的身边物
  • 慢性压力与急性压力:一张纸与大石头
  • 正性压力与负性压力:升职后的故事

Lesson 2
觉察压力的预警信号

  • 压力反应小测试
  • 生理信号
  • 情绪信号
  • 认知信号
  • 行为信号

Lesson 3
管理者压力面面观

  • 管理者首先是人,然后才是管理者角色
  • 视频分享:如何理解他的压力?
  • 人的三层次:了解人,是管理压力的基石
  • 小组分享:1)让别人帮我说出我的压力

2)自己缓解压力的方式

Lesson 4(1)
意象放松法,舒缓压力

  • 现场练习:学会呼吸
  • 现场体验:意象放松法
  • 日常使用方法指导

短休

 

Lesson 4(2)
情绪—认知—行为调整法

  • 视频分享:情绪、认知、行为表现
  • 五步思考法:消极—积极,情绪—行为
  • 情境操练

Lesson 4(3)
前瞻思考法:站在未来看现在

  • 你在为谁工作、为什么工作、为了什么而工作
  • 工作、职位、企业在你眼中的意义
  • 茫—忙—盲:职场三境界

Lesson 4(4)
换位思考法:懂对方对一点

  • 空椅想象:近给你造成压力的人
  • 操作演练:让我变成“他/她”

Lesson 4(5)
第三人称日记法:内省自我

  • 想象你的职场一天
  • 操练:如何用第三人称写日记

Lesson 4(6)
现场压力案例处理

  • 案例再现
  • 现场处理

Lesson 5
工作与家庭的和谐

  • 家庭沟通:为什么这么难
  • 现场一对一操练

小结

  • 结束语:压力倒过来就是甜点

 

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