境由心生话职场

心理减压篇

境由心生话职场
——心态调整与压力宣泄

课程介绍

当今社会高速发展，竞争日益激烈。作为一名的管理者，既要承受家庭经济、孩子教
育、老人赡养等来自家庭的压力，又要承受上司督办、下属顶撞、同事摩擦等来自于职
场的压力。特别是由每天日常工作中的大量矛盾而引发的工作压力更是令管理者的心理
问题日渐突出。殊不知，管理问题中有很多属于无过错矛盾，如果一定要以是非对错来
进行评判，只能是自寻烦恼。更有甚者，还有人会将这些矛盾引伸到人际关系上来。那
更无异于雪上加霜，致使压力徒然倍增。“境由心生，心随境转”，我们既然无法回避这
些问题，那么就应正视这些问题，在此基础上，再通过调整自身情绪来缓解乃至消除这
些压力。
针对这一现状，各类心理减压课程应运而生。但现状是，很多人在学了这些课程回去
加以实践往往是：或收效甚微、或根本无效，有些甚至越减压力越大。究其原因，主要
是心理问题是个非常复杂的现象。它的发生，既有人的生理这个生物医学的自然属性，
又有外界剌激这一人文科学的社会属性。对心理咨询和心理减压的辅导，既要具有扎实
的理论功底，又需有丰富的实践经验。在国外，心理专业的研究生毕业后，必须再经五
年以上的临床实践才能获得心理咨询师的执业资质。唯有如此，才能真正成为一个心理
助人者。这也足以解释为何某些由速成班毕业的心理咨询师，传授的减压类课程的实际
效果不佳的真正原因。
本课程讲师上世纪八十年代就获得了华东师大心理学硕士学位。积二十多年心理咨询
和三十多年管理实践的经验。使讲师在职场人士心理减压方法有着其独到的见解。在此
基础上，推出了具有很强可操作性的心态调整及心理减压的方法和技巧。使学员在课程
之后选择适于自己特点的方法，加以一定的练习即可取得成效。在此基础上，再将其逐
渐固化成为一项有益身心健康的自觉行为。为使自己能精力充沛地驰骋职场打下良好的
基础。

课程特色

讲师运用二十多年心理咨询的经验，结合投射测验中的图画测评技术。通过学员的自
画像了解其职业冰山水下部分的特点，从而根据其个性特征，有针对性地进行培训。在
讲授过程中，着重于游戏互动、案例分析、现场模拟等方式，使学员在情景、互动的过
程中切实掌握树立自身良好心态，并掌握一些对员工进行心理疏导的基本的实用技术。
变一门相对空泛的课程为轻松与充满乐趣的学习活动。更为重要的是，课程具有较强的
可操作性，能使学员切实掌握一些调整自己职场心态的实用技术。

课时安排

一天（6小时）

学员对象

企业中、高层管理人员

课程大纲


一、充满压力的职场人生

1.1越来越大的心理压力
◆心理压力来自哪里
◆心理压力如何计算
1.2认识我们的潜意识
◆佛洛伊德三大理论
◆身体的三个驾驶员
◆人格结构理论
◆梦是情绪的减压阀
◆梦与睡眠质量
1.3压力与八种心理防御机制
◆心理防御机制的功过
◆来自于下属的压力
◆来自于客户的压力
]◆来自于同事的压力
◆来自于生活的压力
◆来自于老板的压力
◆来自于岗位的压力
◆来自于上司的压力
◆来自于他人的压力

二、相由心生 境随心转

2.1正确认识心理压力
◆认识心理压力
◆对压力的错误认知
2.2强化自己的心理素质
◆合理的目标和追求
◆正确看待励志格言
◆将工作看成修炼过程
◆切忌盲目攀比
◆提升我们的钝感力
◆发自内心的微笑
◆换个角度看问题
◆施比受更有福
◆激活自己的艺术细胞
◆偶尔放纵一下自己
三、因人而异的情绪宣泄
3.1我们都需要情绪宣泄
3.2各种情绪宣泄法介绍
◆找地方哭笑纳喊
◆一个人自言自语
◆用肥皂吹泡泡
◆在浴池里泡一泡
◆旁若无人大声唱
◆用报纸抽打硬物
◆数一数环境颜色
◆找安静环境静修
◆肌肉渐进放松法
◆参加运动或旅游
◆经常欣赏古典音乐
◆写下心理创伤
◆画出心中的创伤
◆寻求别人的帮助

回顾与总结

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