职场亚健康管理（课程大纲）

王华老师——《职场亚健康管理》课程大纲（1天）

课程背景
随着国民生活水平的提高，工作压力的增大，国人的身体健康问题也越来越突出。按照
国际经验，人均GDP由1000美元增至3000美元的阶段，是居民膳食结构发生迅速变化的时
期，也是诸多营养不良性疾病的高发阶段。此外，生活、工作的压力日益加大，室内外
环境污染加重，以及各种不良生活方式的存在，使居民的健康状况受到很大损害。目前
我国肥胖病、高血压病、血脂异常和糖尿病患者有近4亿人，还有更多的心理疾病患者以
及亚健康人群。
如果我们平时对自己进行有效的健康管理，避免危险因素升级而发展成疾病，改善健康
状况，提高工作效率和生活质量，为健康提前买单，收到事半功倍的效果。
课程目标
Ø 掌握健康基本知识
Ø 实现如何减压、减肥
Ø 提高睡眠质量、改善记忆
Ø 实现“三高”自我管理

|课程主题 |主要内容 |
|主题一|关于健康的|问题一：什么是身体好？ |
| |几个问题 |大众认同的标准：没有病+体检正常=身体好？ |
| | |查不出问题（疲劳、失眠、腰痛、记忆差、没食欲……），身|
| | |体好还是不好？ |
| | |身体好与不好—器官功能说了算 |
| | |问题二：人的器官寿命有多长？ |
| | |器官寿命=人的寿命？ |
| | |最高寿命计算理论介绍：“生长期”计算理论、“细胞分裂”计|
| | |算理论、“性成熟期”计算理论、功能丧失计算理论 |
| | |问题三：你能活到120岁么？ |
| | |是什么在决定一个人的寿命？遗传、性别、身高、体重、性|
| | |格…… |
| | |决定寿命长短因素：先天15%，后天85% |
| | |问题四：如何认识衰老？人能不能不衰老？ |
| | |物种为进化繁殖所付出的代价：蜉蝣、螳螂、大马哈鱼 |
| | |人是怎样走向衰老的？ |
| | |问题五：如何认识疾病？衰老与疾病是什么关系？ |
| | |疾病是人类最大的敌人？ |
| | |21世纪人类死亡头号杀手：心脏病、脑中风、癌症 |
| | |衰老的本质是什么？疾病是什么？衰老与疾病是什么关系？|
| | |正常生理规律？生理与病理什么关系？ |
| | |问题六：如何认识药？ |
|主题二|压力-重压 |平衡点是什么？身体语言告诉你什么？ |
| |下发生了什|长期压力—肾上腺功能亢进：甲状腺功能低下、性腺功能低 |
| |么？如何减|下 |
| |压？ |成功的职场人士与压力 |
| | |如何减压？ |
|主题三| |肥胖是怎么产生的？应酬多、吃得多、饮酒多、运动少 |
| |肥胖-肥胖 |基因与体重：胖与瘦——有着天然的必然性、科学性、稳固性|
| |下发生了什|内分泌与体重 |
| |么？如何减|单纯节食减肥为什么不成功？ |
| |肥？ |减肥难以成功最根本原因：饭后20分钟—关键点 |
| | |减肥——运动是必须的 |
| | |如何让运动达到既定效果？ |
| | |关注腰臀比—将军肚更危险 |
|主题四|失眠-为什 |睡眠：用1/3的时间修补心灵活动 |
| |么会失眠？|睡得过多、过少都可以导致死亡 |
| |如何改善睡|什么样的睡眠是最好的？ |
| |眠？ |为什么会失眠？ |
| | |美国睡眠失调中心六步法 |
| | |褪黑素与睡眠？褪黑素对人体有什么作用？ |
|主题五|记忆-哪些 |生活中哪些因素影响了记忆？ |
| |因素影响记|损害记忆的9大因素 |
| |忆？如何改|如何改善和提高记忆？ |
| |善记忆 |吃什么？做什么？ |
|主题六|三高是如何|职场亚健康：血压的管理 |
| |发生的？应|血压一生变化特点随龄爬坡 |
| |该如何管理|为什么年纪轻轻的血压会高呢？ |
| |？ |谁在决定血压？ |
| | |高血压发生的核心问题 |
| | |如何让血压不高？ |
| | |职场亚健康：血脂的管理 |
| | |了解血脂基本概念？ |
| | |为什么血脂会升高？ |
| | |生活中哪些因素影响血脂？肝脏、内分泌 |
| | |高血脂发生的核心问题 |
| | |如何让血脂不高？ |
| | |职场亚健康：血糖的管理 |
| | |不吃糖为什么还得糖尿病？ |
| | |吃的太油腻—与糖尿病？ |
| | |研究发现与肥胖有关 |
| | |血糖升高的“罪魁祸首”？ |
| | |高血糖发生的核心问题？ |
| | |如何让血糖不高？ |

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