压力与情绪管理课纲

人生无忧—压力与情绪管理

【课程背景】
今天你累吗？问问职场中的你！回答多是“累”身体累，心理更累！
据相关部门调查企业员工，由于个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工
作绩效与健康发展多有很大影响，各种压力造成的跳槽率与离职率已高达6%---15%；
在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题；2.2
4%的被调查者存在严重的心理健康问题；22.81%的被调查者存在比较严重的心理健康问
题；60%的人希望得到不同程度的心理帮助；
“有时出现”或“经常出现烦躁易怒”症状的占70.5%，“疲惫不堪”的占62.7%，“心情沮丧”
的占37.6%，“疑虑重重”的占33.1%，“挫折感强”的占28.6%，“悲观失望”的占16.5%。我
们正常人群中存在心里障碍的比率也高达到20%左右。在职场以及生活中如何去缓解压力
，舒缓情绪已经刻不容缓，魏滨老师《压力与情绪管理》课程给你人生无忧。
【课程特色】
《压力与情绪管理》课程以互动、座谈、游戏及分享方式，探讨压力产生的原因，并通
过疏导、排解的方式，学会自我减压与情绪的舒缓。针对职场人士存在的压力情绪问题
层层剖析，并以独特的“理论讲解+精准案例分析＋小组讨论＋体验式情景模拟＋互动游
戏”的激情授课方式展现给学员，以效果为导向，幽默风趣、通俗易懂、见解新颖、深入
浅出、别具一格。

【课程收益】

1．学会用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；
2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；
3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；
4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

【课程长度】
一天或两天，计6个小时/12小时；上课时间：9:00-12:00与13:30-16:30。

【课程大纲】
一、认识压力
压力自我测试（填表及画图）
二、战胜压力
三、放松自我
四、压力释放
第一讲 认识压力
一、什么是压力，压力无处不在
1、集体参与讨论什么是压力、压力的界定。
2、任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。
二、结论探讨与分享：
1、适当的压力的好处：
A、是一次提高自己的机会。
B、为了按期完成任务，你就会更努力地工作。
C、它会使你以更积极、高度的感情投入工作。
二、过多的压力的坏处：
1. 使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。
2. 过度紧张使你无法完成任务——一事无成。
3. 为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。
三、体验活动：画出雨天中的你自己（找到自己的压力）
第二讲 战胜压力
1.关于你的想法
■ 不同的想法，不同的结果
■ 是什么影响你的想法？
■ 选择你的想法
第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法
第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。
第三、选定能减轻你压力的想法
控制你的想法
集中精力、积极思考，换个角度看问题
2. 你的做法
■ 时间的压力
■ 工作任务的压力
■ 变化的压力
■ 人际关系的压力
体验游戏：传递压力与释放
第三讲 放松自我（压力释放及自我缓解）
尽情休息、有规律地运动、发展兴趣
1. 尽情休息
2. 有规律地运动
使呼吸加快的运动
选择你喜欢的运动方式
在繁忙生活中运动
3、珍惜不完美的人生
4、压力释放方法探讨与体验
5、 放松
■ 音乐、电影放松（听舒缓音乐 看喜剧电影）
■ 呼吸放松
■ 想象放松
■ 瑜伽放松
■ 自生放松
6、宣泄
生理性宣泄：
主要包括跳舞、蹦迪、枕头大战等各种运动
心理性宣泄：
主要包括音乐宣泄、读书宣泄、写作宣泄、倾述宣泄、喊叫等。
身心合一宣泄：
主要包括舞蹈治疗、挫折回忆+哭泣、挫折回忆+喊叫、挫折回忆+喊唱等。
7、释放
■ 倾诉
■ 心理剧（表演）
■ 压力如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。

8自我防御
重点：学会放下，转移压力
■ 防御机制大多在不知不觉地运用，它是潜意识的或至少是部分潜意识的。
■
防御机制是借支持自尊或通过自我美化（价值提高）而保护自己及防护自己免于受伤
害。从它的作用和性质来看，可分为积极的防御机制和消极的防御机制两种。
■
防御机制似有自我欺骗的性质，即以掩饰或伪装我们真正的动机，或否认对我们可能
引起焦虑的冲动、动作或记忆的存在而起作用。因此，自我防御机制是对现实的歪曲
，或完全阻断某一心理过程而免于焦虑。它也是一种心理上的自我保护方法。
■
防御机制本身不是病理的，它们在维持正常心理健康状态上起着重要的作用。但运用
过份，就是病态了，尤其是不成熟的防卫机制。
10、自我防御体现方法：压抑、否定、退行、转移
自我防御体现形式：
■ 消极体现控制自己的行为，不接触使你感觉到有压力的事情，眼不见心不烦；
■ 积极体现学会放下，接受
■ 转移体现培养爱好、饲养宠物等

互动分享：我的压力释放方法

第四讲 压力释放体验活动
日常压力调解小妙招推荐
1. 睡眠障碍的应对
2. 心身问题的应对
3. 应激事件的应对
4. 催眠释放、大笑释放等

备注：本课程以互动、沟通、游戏、催眠等为主，达到减压，释放压力的作用。

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