情绪与压力管理大纲
情绪与压力管理大纲详细内容
情绪与压力管理大纲
《情绪与压力管理》
1、课程背景
一般来说,人一生平均有接近十分之三的时间处于情绪不佳的状态。情绪是会传染的,在传染过程中还会发酵变质。很多时候对情绪置之不顾,不仅会损害人和人之间的关系,最终也会影响工作产出。
据流行病学调查,中国抑郁症终生患病率为6.8%,目前我国患抑郁症人数近1亿左右。我国每年大约有28万人自杀,其中40%患有抑郁症。
一个人能否做好工作,20%靠智商,80%靠情商。情商中,最重要的就是如何处理好情绪,如何化解自己的压力,从而从容面对外部环境和他人。
从少年到老年,我们的人生路上,无处不在的压力令我们无法逃避,在承受压力时,我们往往会失眠、焦虑、愤怒、恐惧或抑郁,各种疾病也接踵而至,本课程吸取了中西方文明的精华,提出了十六种压力应对策略和十二种放松技术,帮助大家管理压力,提升自我效能,提升组织绩效。
将压力转化为动力,是贯穿于我们一生的必修课,也是组织成长的必修课。
2、课程收益
● 掌握系统的情绪与压力管理方法,全面提升员工积极心态;●克服负性职业心态,提升员工职场幸福力;●运用心理资本提升策略,打造组织积极文化氛围;●提升员工情商,提升组织沟通效率;●提升员工抗压能力,全面提高团队凝聚力与战斗力。
3、课程时间:2天(12课时)
4、课程对象:企业管理层、员工
5、课程方式:
讲师讲授、心理测量、影视分析、案例讨论、互动交流、分组讨论、角色扮演、头脑风暴、现场辅导、自我觉察、行动方案
【课程大纲】
一、压力的本质
1、压力界定
2、压力与健康
3、压力与组织绩效
4、压力反应
5、压力种类
压力测试:你的压力有多大?
二、压力源分析
1、生理层面
自然环境
生活习惯
身体疾病
2、心理层面
文化与集体无意识
认知
人格
行为模式
3、社会层面
家庭
工作
经济
学习
宗教
讨论:我的压力主要来自哪里?
三、压力与情绪
1、认识情绪
2、压力与情绪的关系
3、中医心理:五脏与情绪的对应关系
4、情志相胜法
四、应对方法与策略
1、认知重建——来自认知心理学的策略
一般思维过程模型
改释:毒性思维
归因模式
2、行为矫正——来自行为心理学的策略
行为与无意识
行为矫正模型
自我肯定行为
3、寻找社会支持团体——来自人本心理学的策略
开发积极的心理能量
培养兴趣爱好
提升沟通技能
寻找意义
4、化解无意识冲突——来自精神分析心理学的策略
梦的治疗
自由联想
艺术表达
日志写作
五、放松技术
1、调整呼吸
2、冥想
3、瑜伽
4、音乐治疗
5、按摩疗法
6、太极拳
7、营养与食物
8、体育锻炼
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