《掌控习惯-读书分享》
《掌控习惯-读书分享》详细内容
《掌控习惯-读书分享》
《掌控习惯》— 读书分享
--掌控习惯,掌控人生
主讲:刘文鹏
【课程背景】
2019年北京联合出版公司出版的图书,作者是【美】詹姆斯·克利尔(James Clear)
为什么“习惯改变命运”?因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。
我们都知道“水滴石穿”的奇迹,也明白只有日积月累的蜕变才形成了沧海桑田,这样的力量在我们的人生中同样存在,这就是习惯的力量。
习惯如同微风,无孔不入地渗透在我们的日常行为中,天长日久地改变着我们的人生,锻造着我们的模样。习惯对我们人生的影响是润物细无声的,如果你每天都能进步1%,一年之后你将会进步37倍。相反,如果一年之中你每天以1%的速度退步,你现有的东西会降到几乎归零。习惯能够成就一个人,也能够摧毁一个人
共读本书,让我们一起掌控习惯,掌控人生
【授课时长】1-3小时
【课程大纲】
导读:习惯改变命运-关键是如何掌控
习惯可以是最坏的主人,也可以是最好的仆人
身边的人都有哪些好习惯,让你羡慕(欣赏)
你有哪些好习惯愿意分享或推荐给大家
你是否有培养好习惯却半途而废的经历
本书告诉我们:
众所周知,习惯很重要
身份决定习惯,习惯决定行为,行为决定结果。
习惯养成的规律,如果通过设计和行动培养一个好习惯。
第一部分:小习惯的力量
点滴变化何以意义重大:微习惯的惊人力量
习惯能够成就一个人,也能够摧毁一个人
习惯的定义
习惯的障碍--好习惯养成总是半途而废
习惯改变的三个层次
不要让固有的(身份)标签阻碍你习惯养成
人在思考时,逻辑层次会分为六个层面
第二部分:培养良好习惯的四步法
如果想要更好的习惯,别只关注目标,而是全力关注行动体系
养成习惯的过程提示-渴求-反应-奖励
好习惯设计出来
提示阶段--(让它显而易见)
渴求阶段--(让它有吸引力)
反应阶段--(让它简便易行)
奖励阶段--(让它令人愉悦)
第三部分:运用四个定律掌控习惯
第一定律:让它显而易见--运用四个工具
1,习惯积分卡—记录下所有的习惯,并打分
2,创立(强化)执行意图(时间,地点)
3,叠加,各个习惯的整合
4,设计环境,原动力被高估,环境往往更重要
第一定律的反用脱离视线
第二定律 让它有吸引力
1,利用喜好绑定
2,利用文化部落
3,激励仪式
反用-缺乏吸引力
第三定律 让它简便易行
1,减少阻力
2,环境设计
3,决定性时刻
4, 2分钟准则
5,自动化
反用--让它难以执行
第四定律 让它令人愉悦
1,用增强法-及时奖励
2,习惯追踪-看到自己的进步
3,绝不错过两次-及时补救
第四部分:掌控习惯的高级应用
关于选择,习惯选择正确,进步易如反掌
如何对习惯保持充分动力
结束语:
从量变到质变,不断进步
永不停歇,小习惯终究会化成大成果
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