《压力管理与心理赋能》课程大纲

《压力管理与心理赋能》
【课程背景】
联合国国际劳动组织调查：心理压力将成为21世纪最严重的影响人们身体健康的问题，
虽然有些压力不是致病的直接原因，但70%的疾病跟心理压力有关。在快速发展变革的环
境下，每个人每天都承受着不同的压力，由于压力问题而带来的其他附加问题和加大的
不必要的成本让高层管理者开始寻找有效帮助员工管理压力的途径。
员工感受到工作压力越来越大，而组织提供的工资、加班费、奖金和分红对她们的激励
性开始减弱了；他们发现自己在工作、生活和个人爱好中处于不平衡的状态，甚至，个
别员工的家庭或个人生活所出现的问题开始对工作造成很大的影响；员工注意到组织正
常的沟通渠道不畅通，而自己经常为无法很好处理职场中的人际关系和情绪波动而苦恼
；在工作场所，因为情绪问题而出现的个人冲突增加。
本培训从以下三个方面进行了精心的设计：认知与解读情绪密码，使学员能在日常工作
生活中解读自己和他人情绪背后的秘密；科学认识压力与情绪的关系，明确压力源，并
且能自测压力状态记忆相应的调适方法；最重要的是教给员工压力管理实操的秘诀，用
案例和演练的方法有效帮助学员减压放松。
【课程收益】
认知：我们的情绪和解读以及与健康的关系；
明确：情绪背后的根源和压力源分析；
掌握：压力管理的选择方式，看问题的九个境界；
收获：平衡生活与工作关系，享受快乐的生活。
【课程特色】
理论+实际：管理理论的精辟必须联系本职工作才可以使得学员有实用价值，课程中培训
师将用丰富的理论基础和现实的管理实际相结合运用。
互动+反思：运用理论解析、案例研讨、角色扮演、视频欣赏、教学游戏等多样的培训形
式，在轻松愉悦的环境中学习和参与。交流和分享都会引起学员的思考和自我总结。
【课程时间】：6课时。
【课程对象】：中基层管理者. 储备或技术干部等管理人员
【课程方式】
理论讲授 + 案例剖析 + 小组互动研讨 +
情境模拟，案例贴切于实际工作，讲解由浅入深、化难为易，让学员由工作时身边发生
的事例中学习到管理的精髓。
透过案例剖析与操作工具讲解，让学员结合自身工作进行检查与启发，让学员从“做”中
了解到自己的不足以及需要改善注意的地方。
【课程大纲】
压力的密码---为什么要压力管理
压力体验游戏----压力与反应
压力对人的影响
研讨：为何会这样？
压力会给我们带来什么？
压力带来的坏处是什么？
压力会带来好处么？
从生理、心理、行为认知
人为什么会有压力
从10岁看至90岁
压力自测
压力管理助力职业发展，业绩与压力的关系，压力和工作表现的曲线表
压力探索-压力管理知识的概述
何为压力？
压力的概述
压力影响我们的能力与心理-墨菲定律与吸引力法则
压力是从哪里来的？
互动：你的压力主要来自于哪些方面？
压力源：性格因素
认知你的性格
压力源：环境因素
个人成长的环境不同影响人生
压力源：工作因素
时间性压力源
遭遇性压力源
情境性压力源
预期性压力源
压力和工作表现的曲线
互动游戏：压力与挑战
压力与性格
互动游戏 一句话体验人生
化险为夷——压力管理的秘诀
有效的时间管理
做时间记录
时间分类与时间分配
如何消除拖延的毛病
选择的力量 我选择—我看见—我相信
【游戏】体验我不得不VS我选择
【练习】受害人与负责人
快乐法则——做情绪的主人
身体放松与运动
身体放松的方法
补偿及合理饮食
减压食物小贴士
倾诉与冥想
对话与自我对话
改变自己的的习惯与行为
【游戏】解手链
【练习】自我信念

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