《压力和情绪管理》 6h_于际敬_企业内训课程

《压力和情绪管理》 6h

培训讲师：于际敬

讲师背景：
于际敬老师★心理学博士★正心明道心理咨询中心首席心理专家★剑桥大学国际培训师★北京大学EMBA讲师★天津卫视《爱情保卫战》节目心理嘉宾★郭德纲主持的《今夜有戏》做客嘉宾★中央人民广播电台《星星夜谈》节目心理嘉宾★天津广播电台《心灵驿站》节目详细>>

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《压力和情绪管理》 6h详细内容

《压力和情绪管理》 6h

《压力和情绪管理—心智成熟之旅》大纲
【课程介绍】：
竞争激烈的时代，信息覆盖的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人
们脆弱的心理防线。
每个人都觉得压力缠身，负面情绪，低效办公。员工的压力问题不但对自己的健康
产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。本课程从“压
力调适、情绪管理、思维突破、健康方法”入手，利用心理学技术，健康技术，学习压力
与情绪管理，使员工避免压力的无情伤害，掌握有效缓解压力的方法，压力是不能“减”
的，但是可以“解”。
化抱怨为动力，建立正确的苦乐观，提高应对压力和管理情绪的能力。从而促进员
工的心智成熟，让员工高效的工作，积极的心态。
课程按照：挖掘痛点，走出抱怨，激发兴趣，调整正念，掌握技巧五方面进行学习
。
【培训收益】:
◆ 树立正确的苦难观，创建长久保持良好心理状态的方法
◆ 掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；
◆ 掌握处理负面情绪的技巧，化抱怨为成长动力
◆ 从根本上解决身心健康习惯模式
◆ 增加身心弹性，提升抗压韧性和精力
【授课方式】:
讲授、案例分析、组练习、游戏、角色扮演、绘画心理测验
【课程特色】:
◆ 现场罗列学员问题，引导实地解决
◆ 可操作的简易身心减压方法
【培训对象】：
全体员工
【授课时间】: 6小时
【课程要求】:
建议在非办公区授课，最好在安静的郊区度假村进行，可取得更好培训效果
【物料准备】:
◆ 扑克牌2副，积分使用
◆ 空白A4纸每人一张
◆ 一米的绳子每人一根
◆ 海报纸每组2张
◆ 马克笔每组1支
◆ 获胜组奖品（《掌控压力》（作者于际敬）书籍等）
◆ 胶带一卷

【课程大纲】:
1. 压力现状和成因
（导航：我压力--我觉察—心表达）
1. 举手测试：职场幸福指数调查
2. 压力的成因
3、压力的本质
4、压力管理的三途径
• 苦乐观
• 自主性
• 复原力
5、找出你的压力源
• 绘画测试：自画像(识别处理压力的习惯)
• 表达压力：寻找压力源（在后面会有相应处理）

2. 管理情压的技巧

1. 正向苦乐观
（导航：我抗拒—我接纳—心平静）
1、正确的苦乐观
• 压力与幸福指数关系
• 推手游戏：A与B模式
• 认知调整：正向的苦难观
2、处理压力的原则
• 绳结游戏：自内而外的改变
3. 接纳训练：温柔用力

2. 聚焦自主性
（导航：我被迫—我选择—心自由）
1. “压力与控制力试验”
• 控制式应对（从源头处理压力源）
2. 自主性与人生角色
• 受害者到自主者
3. 突破训练：寻找突破按钮

3. 复原弹性力
（导航：我无力—我可以—心动力）
1. 方法讲解：处理压力综合征
2. 弹性练习：增加复原力的方法
3. 放松练习：增加弹性的放松技术
4. 复原练习：身心情绪平衡法
5. 正确的睡眠方式
6. 调心练习：重塑心灵法
7. 突破训练：建立疏泄通道

第三节、情绪沟通的艺术
（导航：我说教—我述情—心能量）
1、先处理心情，再处理事情
• 言传-身教-情动
• 分析讨论：情绪沟通的方法
• 视频演示讲解
2、情义表达法
• 客观表达
• 表达情感
• 提示影响

3. 现场互动问与答

附：于际敬讲师出版书籍和光盘

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