职场EAP一一情绪管理与压力舒缓

职场EAP一一情压管理与阳光心态
课程背景
随着现代社会竞争加剧，生活节奏加快，工作压力增加，人际关系错综复杂，家庭变数越来越多……现代企业员工感到工作压力山大，常常感到身心疲惫力不从心，常常遇到挫折却不知所措，人们无法用正面语言、正确、清晰地表达自己的情绪、感受和直觉，特别是当它们被掩藏在无意识中时，直接危及到身心健康，大多数情况下成为许多员工从成功走向卓越的屏障。 为进一步深入推进员工关怀计划（EAP项目)，帮助员工缓解心理压力，我们将社会学和心理学相结合形式运用在专业的心理调节中，通过释放内心的感受，有机整合案例、在精心设计的体验式活动中，学习科学的实用的心灵减压放松方法，注重员工心理健康的成长，丰富人生体验，缓解情绪压力、健全人格结构，缓解心理创伤，让学员透过对自己及他人情绪的了解及支持，修补关系，感受爱与和谐，推动企业向注重员工人文关怀的更高层次发展。
课程时间：2天，6小时/天课程对象：公司所有领导和员工课程方式：教案讲授+团体互动体验+角色扮演+案例分析+情景演练+问题答疑+减压方法现场训练，根据学员特点及时调整，课间穿插个案辅导。
课程收益：● 学习运用音乐来打开通往内心的大门● 学习如何与自己的内心沟通，获得心灵的抚慰● 学习体验科学的情绪减压的不同方法，现场体验● 帮助学员舒缓自身压力，放松心情，保持积极健康向上的生活态度● 增强情绪分化能力，提高情绪管理能力，保持健康心态，提升正能量● 提升员工自我成长、觉察人际关系模式，改善关系，感受爱在内心流动
二、课程大纲：
第一讲：职场阳光心态——本色做人，角色做事，与压力情绪面对面
0.5天一、认识工作的意义，善用动力
1.为什么要工作（意义价值）？为谁而工作？
2.是什么在主宰你的心态，视频：人的活力来自于积极的心态
3.Who are you working for? 我们在为他人工作的同时，也在为自己工作。4.幸福工作MPS模式：Meaning意义——Pleasure快乐——Strengths优势
5.心理压力与绩效
7.全面抗压系统的构建要素和现实行动方案
二、欢乐绘画投射与性格、压力、人际等
1. 欢乐集体绘画，创造福流体验 2. 知己知彼
3. 解读压力、情绪、人际关系、性格 4. 力量感、自信心、沟通模式
三、当下的情绪，快速化解实用方法和步骤
1. 处理当下情绪四步骤（现场实操体验）
（1）觉察内在情绪（2）观察内在思想（3） 跳出角色（4）逆向动力法
2. 基于感官体验如何与压力情绪共舞
自我疼惜：1B5A体验模式
（1）呼吸B（Breath）（2）觉察A（Awareness）
（3）承认A（Acknowledgement）（4）接受A（Acceptance）
（5）行动A（Action）（6）欣赏A（Appreciate）
四、长久累积的压力和情绪，释放现场体验
1. 压力冥想与释放2. 情绪穴位释放，还“心”一身轻松；
五、体验内在情绪“流动”1. 舞蹈：唤醒身心•回归童年 2. 身体层面对情绪的觉察测试：压力测试 与内在压力面对面亲身经验：“动”的力量管理
第二讲：用爱表达，情绪其实是一面镜子，聆听情绪声音
0.5天
情绪在身体上的反应1. 做自己的情绪侦探 2. 身体知道答案亲身经验：“静”的力量管理1）停stop! 2）慢即快 3）静水方能深流体验：唤醒身体与释放压力的五种方法二、好好爱自己了吗？1. 负责任地表达自己的情绪 2. 内在空间的力量会影响你的外在3. 好好的爱自己体验：你照顾好自己了吗？心灵鸡汤：把自己照顾好就是你对这个世界最好的报答
三、正念体验：宽恕与原谅（放下内心的愤怒）1. 暂停Pause 2. 对当下情境保持开放Openness3. 深度聆听，并觉察自己注意力漂移时将其带回Listening4. 带着不伤害的意愿说出真相Expressing心灵鸡汤：把自己照顾好就是你对这个世界最好的报答四、用爱表达一一“爱要大声说出来”1. 肯定言辞 案例：爱你心口难开体验活动：最讨厌自己什么？体验活动：别人眼中的自己是什么？2. 赠送礼物 案例分享：百佳客户经理如何赢得客户芳心3. 身体接触 案例分享：父亲与小孩4. 服务行动 案例分享：银行的小推车5. 精心时刻案例分享：家庭的团聚与分离团队研讨：为何受伤的总是我？五、感恩的心一一生发爱与感恩的力量1. 感恩心修炼：用感恩心做人，感恩的心对待公司、同事、朋友、家人等2. 对自己得到的要心怀感激 3. 当关系处于不同状态下，学会放下和接纳（感恩父母，感恩同事，感恩上司，感恩组织，感恩客户等）心灵鸡汤：温柔的请求比严格的要求来得更有效益
第三讲：情绪压力舒缓练习方法
0.5天压力与情绪释放
冥想压力释放 2.情绪穴位释放
二、正念深呼吸练习：情绪释放和回归当下案例分享：三岁宝娃三、自我减压DIY1. 大脑SPA：减压秘方大公开 2. 呼吸练习：专注而又放松3. 大笑减压：笑声会传递 4. “动”与“静”的力量练习：静心冥想-心灵减压四、心智模式的调适修炼（推荐）1. 诵读《我允许，一切如其所是》（伯特•海灵格）2. 修炼正念，活在当下（音频：正念呼吸、身体扫描）3. 觉察自我的灾难化思维，并质疑分析它（焦虑清单分析）4. 每日做1－2件自我滋养的事5. 表达感恩：每天记下1－2件值得感恩的事（感恩日志）6. 每日午间冥想放松20－30分钟：把放松作为日常生活的一部分五、修炼自我的情绪力，塑造职场幸福力1. 觉察此刻的情绪状态：情绪日志法2. 正念减压音频资料（正念呼吸、身体扫描）3. “胡老师分享”——六、为自己的生命加油！1.经络操：让心情阳光起来！练习：经络操VS福流宣言 2.健康内在冥想与提升
第四讲：改善家庭关系、职场关系，为职场生命力加油
0.5天
一、向过去拿力量、向未来要梦想、增强员工自我价值，幸福活在当下
1. 人类心理社会发展阶段 2. 照镜子：各阶段中心灵能量
3. 行为主义经典实验4. 职场人际界限与人际合作5. 关注圈和影响圈；
二、识别职业不良个性，进行行为纠偏，增强执行力
1. A型人格与敌意心态 2. 完美主义个性 3. 拖延症个性识别
4. 抱怨成瘾倾向模式 5. 习得性无助和习得性悲观主义 6. 过度敏感人格
三、亲子家庭沟通技巧
1.同步和引导技术 2.不给孩子贴标签 3.赞美
4.给不做做减法 5.夫妻关系对亲子关系的影响，互动体验
四、职场关系
1.职场沟通钻石法则 2.家庭和职场之间的角色转换
3.职场序位关系 4.让阳光照进心田
注：课程会有略微调整，具体内容以实际上课教学课程为准

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