职场亚健康---“吃、喝、拉、动、睡”



《 职 场 亚 健 康 》
--- “吃、喝、拉、动、睡” ---



[pic]




杨桂林 --- 版权所有
《 职 场 亚 健 康 》
--- “吃、喝、拉、动、睡” ---

课程前言
俗话说“身体是革命的本钱”，长时间久坐、电脑办公等，伴随着职场“加班文化”的
盛行，“过劳”让上班族叫苦不迭又喜怒不敢形于色。
近期，智联招聘开展了“职场人健康特别调查”，在为期两周的调查中，共有约8000
名职场人参与了调查。
结果显示：逾四成人加班成了家常便饭，被称为精英白领的群体“过劳”状况尤为严
重。
[pic]
本次调查结果显示，将近两成的职场人明确认为自己“过劳”；认为自己“比较过劳”
的职场人的比例达到了42.6％，两者相加，将近有六成职场人认为自己超越了正常的工
作状态。
长期“准过劳”的状态给繁忙的上班族带来多种“职业病”、“都市病”，包括颈椎病、
鼠标手、浑身酸痛、神经衰弱、失眠、脱发、烦躁、忧郁等；调查结果显示，近五成职
场人认为出现了其中的1-
2项现象，23.8％的职场人认为符合其中的3项以上；可见将近八成职场人认为自己最近
出现了其中至少一项身体不适的状况。
[pic]
在面对这些身体状况以及预防一些都市类常发疾病的调查中，结果显示超过四成的
职场人选择了“顺其自然”来，仅仅有17.5％的职场人每年定期进行健康体检。
是时候该好好关注精英白领群体的“职业病”“亚健康”啦！！！
[pic]
职场亚健康---”吃、喝、拉、动、睡“
课程大纲
课前互动
互动游戏：“触电”---感受情绪在体内的流动
最美瞬间：真笑与假笑
关于职场亚健康
“职场亚健康”百科简介及自测
--- 颈椎病、鼠标手和肩周炎
--- 干眼症、光源综合征、皮肤过敏
--- 头痛和偏头痛
--- 电脑躁狂症、失眠、焦虑、紧张
--- 慢性胃炎、肠炎、“隐形饥饿”
“五字真经”应对职业亚健康
“吃”出均衡
1 你“饿”了吗？
1.1 饥饿VS“稳形饥饿”
1.2 不同人群每日热量摄入量
1.3 一日三餐如何搭配更健康
2 营养均衡需知
2.1 人体所需的七种营养元素
2.2 世界四大膳食模式解析
2.3 中国居民膳食指南
3 什么食材最营养
3.1 蔬果颜色的营养秘密
3.2 如何吃肉不长“肉”
3.3 看懂包装食品的营养标签
职场亚健康饮食指导方案
“喝”的健康
1 一天喝“8杯水”？
“白开水”“茶”“饮料”“咖啡”如何选择？
1.2 蔬果清汤VS 营养靓汤
1.3 如何补水更有效
2 喝酒也需有“文化”
2.1 “黄酒”“红酒”“白酒”“啤酒”哪家强？
2.2 为什么有人喝酒脸红？
2.3 喝酒分人、分时、分量的标准？
3 职场应酬中怎样喝酒才不伤身？
3.1 关于胃与肝脏的秘密
3.2 吃喝顺序很重要
3.3 量力而行，健康为上
“拉”尽毒素
1 通过“便便”测健康
“便便颜色”与健康
“便便味道”与健康
“便便难易”与健康
2 “便秘”问题何时了？
2.1 “便秘”的身心因素
2.2 哪些食物是天然“通便药”
2.3 什么运动助“通便”
3 “便便”与正念
3.1 为什么是正念？
3.2 正念与肠道
3.3 正念音乐助“便便”
“动”中有静
1 职场保健操
1.1 深呼吸与腹式呼吸血
1.2 办公室八段锦
1.3 面部保健操
2 正念运动方式
2.1 正念行走
2.2 正念冥想
2.3 正念发呆
3 舞动疗愈
3.1 舞动与身体记忆
3.2 舞动与肢体语言
3.3 舞动与积极暗示
“睡”睡心安
1 大脑高效休息法
1.1 预设模式网络（Default Mode-Network，简称DMN）
1.2 催眠放松---身体的高峰体验
1.3 消除大脑疲劳的7个配方
2 黄金睡眠法则
2.1 睡眠负债
2.2 黄金睡眠90分钟
2.3 睡眠的两大“开关”
3 高效清醒战略
3.1 清醒的两个“开关”
3.2 光脚的好处
3.3 冥想
“职场亚健康”鸡尾酒疗法解决方案
什么是鸡尾酒疗法
--- 鸡尾酒疗法简介应用
--- 鸡尾酒疗法核心理论
--- 鸡尾酒疗法价值体系
针对“症状”的鸡尾酒疗法解决方案
鸡尾酒疗法配“E E”（电子工程师）
--- Eight Trigrams Boxing 八段锦
--- Emotional Freedom Techinique 情绪释放技术
针对“情绪”的鸡尾酒疗法解决方案
鸡尾酒疗法配方“E F A”（必需脂肪酸）
--- Emotional Freedom Techinique 情绪释放技术
--- Food 食物
--- ABC Theory of Emotion 情绪ABC理论
针对“事件”的鸡尾酒疗法解决方案
鸡尾酒疗法配方“ONE”（唯一）
--- OH Cards 潜意识投射卡
--- Narrative Therapy 叙事治疗
--- Emotional Freedom Techinique 情绪释放技术
情景剧场
职场历险记“小鸡变凤凰”
课程收获
掌握情绪EFT释放疗法与技巧，学会有效应对压力、管理情绪，更好的应用到工作，
提升职场人际关系，让家庭关系更融洽。
学习八段锦，有效缓解颈部、鼠标手和肩周炎等亚健康症状。
学习情绪食物理论，避免陷入“隐形饥饿”。
了解鸡尾酒疗法（融合健康疗法），提升健商水平。
掌握大脑休息法，避免大脑进入空运转的预设模式网络。
了解正念及催眠，让身心实现高峰体验。
熟练掌握消除大脑疲劳的7个配方，让休息、工作、生活更高效。
课程对象
各级组织、团队的中高层管理人员。
企事业单位的人事HR、客服等人员。
办公室精英白领群体。
长时间伏案工作的群体。
希望掌握如何消除职业病等提升健康水平的所有人。
课程时长
一天精华课；两天工作坊（公开课）
课程形式
系统专业培训，在知识分享+视频赏析+场景体验+互动问答+现场演练+角色扮演+模
拟练习+专业点评+规划督导+授权认证中获得健康知识的能力。
所属版权
[pic]
【鸡尾酒疗法咨询与应用©】由杨桂林及团队研发，包括：人际必修课、幸福方法论
、身心健康课、进阶体系班等领域的应用，每个领域都有多个主题。
鸡尾酒疗法（CocktailTherapy）又称融合健康疗法，简称CT疗法。是指在制定健康
解决方案过程中，将健康的相关性因素，按一定的比例，像调制鸡尾酒一样搭配起来，
重点内容以鸡尾酒疗法配方的形式展现。由杨桂林在2012年首次在大健康领域提出，经
过多年的实践应用，已取得【林掌柜·鸡尾酒疗法®】商标、【鸡尾酒疗法咨询与应用©】
版权、【融合理论©】版权等系列知识产权。
包括广义鸡尾酒疗法和狭义鸡尾酒疗法，可应用到如下四个领域：
健商教育（鸡尾酒健商）
心理咨询（鸡尾酒心商）
营养指导（鸡尾酒食商）
舞动疗愈（鸡尾酒舞动）

杨桂林老师的其它课程