情绪压力管理课纲（2天）

情绪压力管理
【课程背景】
解决我们职场生活中反反复复的情绪压力困扰， 让员工、管理者了解情绪和压力产生的根本缘由和规律，在参与与互动中体验和感受不良情绪和压力，学习处理情绪和压力的方法和规律，学习如何在“生活这个最佳课堂”中随时应对，并通过运用过程铸就能力，逐渐降低不良情绪和压力对生活和工作产生的的影响。
【课程收益】
认识什么是情绪压力极其重要性，及为何我们从小学习处理情绪，它还是存在于生活中，变化不大，去“看见”真正阻碍在制约我们？
“看见”人类天性认知路径对情绪、心态的制约与影响，而制造的情绪及不佳状态的反复性
认知头脑中思想运行的规律与方式，及核心驱动力，学习如何正确引导、处理头脑中的思想的方法
掌握如何正确觉察、处理情绪及不佳状态的方式及步骤
掌握如何运用可存储在手机里的“SEEING认知重塑导图组”的引导自己觉察、处理应对不佳情绪状态日常运用方法
我们应该具备怎样的能力才能，逐渐瓦解认知天性惯性反应对我们的支配？
我们如何运用好“生活这个最佳课堂”逐渐足够的应对负面情绪的能力？
老师实际破天性惯性反应路径的方法、运用实际、成长经验分享
【课程特色】
学员现场书写的案例解析授课，更加贴近学员职场实际工作
同组伙伴书写的情绪案例小组讨论互动解析，学员运用学习的知识点解析伙伴情绪问题，老师协助解析并点评，通过思考分析让学员巩固知识与规律的运用，也释放工作中情绪压力问题
SEEING课程专属的可存储在手机里的“认知重塑导图组”的日常运用方法
团队分组竞技，在团队讨论、有趣的活动、体验活动中进行比拼竞技
体验、感受、觉察时刻——熟悉心间、身体、头脑里的在不同时刻、状态下的反应
强化记忆知识点的“创意绘图”，课堂上就辅助学员记忆知识点
老师特别设计“神秘”“有趣”的小互动，引导学员深入理解、记忆知识点【课程对象】员工、中层管理者
【课程时长】 2天（6小时/天）
【课程大纲】
认知情绪压力管理的重要性
认知和体验不良情绪压力
情绪和压力是什么？它是如何影响我们的日常工作和生活？
互动体验:1、每一位学员闭眼感受此刻内心的状态
了解我们应该如何感知不良情绪与压力情绪和压力
什么是意识认知过程？
不良情绪受怎样的因素影响与支配呢？
人类思想的路径受什么样的力量影响和支配呢？
发现情绪压力缘由——惯性天性之一：掌控与抗拒
案例及互动参与1：“找错”
“发现”活动中发现情绪压力缘由——惯性天性之二：发现与制造“错误” 案例及互动参与2：“发现”
发现情绪压力缘由——惯性天性之三：惯性向外认知与视野局限 案例及互动参与3：“视野”
解析情绪反应的惯性路径和规律
共同感受和体验我们是如何被它牵制的
任何不良情绪、心态背后都有支撑它的思想，认知和体验思想特征和规律
达成共识的提问：思想规律与对思想的指导的意义是否是同样的？
体验：闭眼感受思想5分钟 （老师语言引导）
小组讨论归纳：思想运行的规律 老师归纳总结
我们思想的自动运行被怎样的力量驱动的？
活动中发现驱动思想的动力——“恐惧” 案例及互动活动4：“探索”
浮于表面的信任与深深的信任的区别
了解形成我们情绪压力的客观因素，我们对自己和环境的认知方式
引发好奇小互动：螺丝钉与螺丝帽 （课程引入）
老师归纳总结其中的深意
互动参与5：“看图会意” 它们有什么共同点？
我们所处的认知环境是怎样的呢？
课堂引入：空中投来的惊喜
在认知环境中它分别代表什么？老师解析其背后代表的深意。
学习处理不良情绪和压力我们面临的状况和选择是什么？应该有怎样的心理准备？
我们日常应该如何处理应对不良情绪的？及学员情绪压力问题现场解析
“什么是正确的步骤？”
老师解析正确的情绪压力的应对步骤
关于觉察
如何觉察？觉察的重点和关键
感受体验：觉察思想、觉察状态 （学员随老师引导闭眼体验觉察）
互动参与6：“记忆风暴”
关于臣服
如何臣服？臣服的重点和关键
感受体验：体验臣服 （学员随老师引导闭眼体验臣服）
巩固所学知识点记忆 互动参与7：“记忆风暴创意绘图”
请每位学员简要概况出三件让自己产生不良情绪状态的事？
关于看见——洞悉与瓦解
用各组学员情绪压力案例示范教学，让学员了解洞悉与瓦解情绪压力的方法和步骤
演练：小组学员归纳：每组学员选择1-2个同组伙伴的情绪案例按照老师教的步骤进行解析
老师归纳“看见”的要点及步骤
重点强化步骤及要点。
我们传统是如何处理情绪压力的问题及与SEEING核心方式的区别
传统处理不良情绪和压力的方法和规律？
学习处理不良情绪和压力我们面临的状况和选择是什么？
SEEING的解决方案的核心是怎样的？
什么是SEEING意识立方体？一个立方体由几面构成呢？（小互动）
意识立方体之——洞察
意识立方体之——视野
意识立方体之——本质规律
意识立方体之——意愿
SEEING意识立方体呈现规律于核心是什么？
（互动：二维平面与三维立体 ）
我们如何更好应对与处理他人之间的不良情绪及矛盾？保持恒久稳定的情绪心理状态关键是什么？
如何应对与处理与他人之间引发的不良情绪与矛盾？
与上级之间
与平级之间
与下属之间
与家人之间
分离与融合的区别与价值
分离状态的特征及工作生活中是如何呈现的
融合状态特征及工作生活中是如何呈现的
融合状态的意义与价值
为何我们总会跌入负面情绪中，怎样的思维惯性决定人类的反应路径？
如何在生活与工作中随时保持融合状态？（互动：“融合” ）
在职场生活中的我们如何实际运用与处理？
破惯性，要转变怎样的思维模式和行动模式
恐惧对我们深深的难以发觉的支配，如何应对？
职场实际案例解析
生活是最佳的课堂，每个人自己是随时陪伴自己最好的老师
课堂——学习规律和知识，提升认知
熟知知识规律的重要性
破惯性，要转变怎样的思维模式和行动模式
恐惧对我们深深的难以发觉的支配，如何应对？
课后——熟知运用铸就能力和经验
看见你的惯性模式了吗？
培养警觉力与觉察力的价值与意义
你真正理解什么叫臣服和臣服力吗？
“生活是最佳的课堂”——如何融入生活职场实际运用
“每个人自己是随时陪伴左右最好的老师”运用
（互动参与：“检验课堂学习力大比拼” ）
如何运用可存储在手机里的“SEEING认知重塑导图组”的引导自己觉察、处理应对不佳情绪状态日常运用方法
为何我们需要借助“SEEING认知重塑导图组”巩固我们的实际运用能力
认知“SEEING认知重塑导图组”——12张可存储在手机里的思维导图
当遇到情绪、心态等不佳状态问题，我们应该如何通过认知重塑导图组引导自己正确处理自己的不佳状态？
“SEEING认知重塑导图组”使用的原则及注意事项
演练：学员“SEEING认知重塑导图组”实际使用练习与互动分享
我们应对情绪压力处理和能力成长中重要原则和事项
我们应该成长怎样的能力，保持良好的心理状态
不良情绪处理规律与原则，我们在实际工作的运用
老师个人成长经历分享
个人能力成长的原则

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