情绪与压力管理路径方法
情绪与压力管理路径方法详细内容
情绪与压力管理路径方法
自我管理,高效抗压
情绪与压力管理路径方法
主讲:宋学丛
【课程背景】在当前的各类组织单位中,高工作压力与不良情绪普遍存在,员工的烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪已经严重影响了工作效率。当员工处于不良的心理状态,组织的激励措施和专业技能培训并不能起作用。因此员工的心理建设与疏导是一项基础性的工作,只有当员工有着积极健康的心理状态,员工才能高效抗压,组织单位才会有活力、竞争力。
你是否想让员工能量满满、士气高涨、心情愉快地投入每天的工作和生活中?
你是否想让员工敢于面对挑战,勇于承担困难,高效抗压地完成工作?
你是否想要走出工作和生活中的不良情绪困扰?
你是否想要运用心理学工具来调整自己,影响他人,从而实现自己想要的目标?
课程建基于情绪心理学研究最新进展和修养身心传统,并结合心理咨询工作的实践经验,使学员能够更清楚地理解人性,更清楚地认识自己,从而提高学员的心理能力,与自身内外世界和谐相处。
【课程收益】
通过运用基于神经科学的知识与方法达到与情绪的和平共处
改善工作中的不良情绪,提高工作投入度,进而提高工作绩效
改善因压力/情绪引发的沟通效率低下导致的工作内卷
通过学习以及使用心理工具来提高问题解决能力,提升组织活力
学会轻松应对工作/生活中的困扰,提升幸福指数
学会接纳自己,与自身内外世界和谐相处
【课程特色】
心理学与人文传统相结合;模型工具得心应手;助力自我管理与自我成长
基于人性;干货满满;科学严谨;实战落地;案例丰富;互动研讨
【课程对象】各类企事业单位员工、中高层管理者、创业者、政府工作人员等
【课程时间】1-2天(6小时/天)
【课程大纲】
导入游戏:看到自己:自己眼中的你 vs 他人眼中的你;阐述心理世界的重要性
一、当前人们的情绪与压力状态是什么情况?
1、情绪压力与身心健康
好脾气坏脾气实验
阿尔兹海默症患者家属的压力
心理对生理健康的影响
2、世界与中国数据
世界心理问题数据
世界与中国抑郁症数据
2021国民健康调查数据
案例:思虑过度的部门经理
警醒:猝死 负面情绪 心理健康
二、怎样梳理我们的外在世界与内在世界?
1、存在象限图
案例:徒手攀岩、人际关系困境、文化冲突、VABE
2、学员工具:内外世界
敬畏与界限
重力问题与责任
内外世界分享
呈现方式:学员分享
3、放松技术:腹式呼吸
腹式呼吸要领
腹式呼吸演练
三、情绪从哪里来?
1、恐惧与焦虑的困扰
恐惧风暴分享
恐惧情绪的分析
学会管理恐惧情绪
恐惧的病症
案例:焦虑症、强迫症、恐惧症、惊恐障碍、PDST
2、勇气
勇气分析
如何获得勇气
3、情绪进化论4、放松技术:觉察感觉
觉察感觉要领
觉察感觉练习
5、愤怒与烦躁
电影闪回:愤怒情境
愤怒情绪分析
情绪的组成部分:感受、生理、认知、行动
6、宽恕
什么是宽恕
宽恕的类型
练习:REACH
7、放松技术:觉察身体
觉察身体要领
觉察身体练习
8、学员工具:人生之锚
价值多元化
价值动力内省
分享:价值动力
四、怎样通过改变认知来改变情绪?
1、悲伤与抑郁
电影闪回:悲伤情境
悲伤分析
学会处理悲伤情绪
案例:抑郁症 空心病
2、希望
希望思维
故事呈现力量
先天与后天
练习:一扇门一扇窗
3、情绪认知论
自动思维与情绪
融合与解离
练习:放下评判
心智的默认模式
探寻内在力量
行动模式与存在模式
工具:三重我
五、文化修养怎样影响情绪?
1、放松技术:觉察情绪
觉察情绪要领
觉察情绪练习
2、情绪文化论
文化与心理加工过程
儒家抗压文化
工具:文化汲养
六、心理自我是如何发展的?
1、存在层次图
2、放松技术:觉察呼吸
觉察呼吸要领
觉察呼吸练习
3、自我的发展层次
原始本能的自我
神话泛灵论的自我
权力争霸的自我
循规蹈矩的自我
理性科学的自我
敏感的自我
整合的自我
整体论的自我
工具:识己知人
七、如何重构我们的情绪?
1、羡慕情绪
羡慕与嫉妒
羡慕分析
情绪四理论
2、利他
故事呈现力量
利己与同理心
如何培养利他
3、感恩
什么是感恩
感恩相关
练习:感恩日志
八、如何建设幸福生活?
1、快乐与幸福
四种幸福状态
幸福差距理论
影响幸福的因素
心流
2、放松技术:每天10分钟放松练习
预备
觉察练习
结束
3、学员工具:情绪人生
人生之路
情绪之河
分享:情绪人生
课程结尾:知识回顾;强调学以致用的重要性
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