人生无忧—压力与情绪管理_魏滨_企业内训课程

人生无忧—压力与情绪管理

培训讲师：魏滨

讲师背景：
魏滨★国家二级心理咨询师★IPTA国际认证职业培训师★ACI国际注册沙盘模拟师（认证版权课程）★AACTP行动学习促动师（认证版权课程）★DISC性格分析认证讲师★清华大学职业经理人培训中心特聘讲师★中国移动通讯运营商行动学习项目指导专家★ 详细>>

下载需求表打印本课程填写需求表在线咨询

课程咨询电话：

人生无忧—压力与情绪管理详细内容

人生无忧—压力与情绪管理

一、认识压力

压力自我测试（填表及画图）

二、战胜压力

三、放松自我

四、压力释放

认识压力

一、什么是压力，压力无处不在

1、集体参与讨论什么是压力、压力的界定。

2、任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。

二、结论探讨与分享：

1、适当的压力的好处：

A、是一次提高自己的机会。

B、为了按期完成任务，你就会更努力地工作。

C、它会使你以更积极、高度的感情投入工作。

二、过多的压力的坏处：

A、使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。

B、过度紧张使你无法完成任务——一事无成。

C、为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。

三、体验活动：画出雨天中的你自己（找到自己的压力）

战胜压力

1.关于你的想法

⑴ 不同的想法，不同的结果

⑵ 是什么影响你的想法？

⑶ 选择你的想法

**、**以下的途径，可以产生不同的想法

第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。

第三、选定能减轻你压力的想法

⑷ 控制你的想法

集中精力、积极思考，换个角度看问题

2. 你的做法

⑴ 时间的压力

⑵ 工作任务的压力

⑶ 变化的压力

⑷ 人际关系的压力

体验游戏：传递压力与释放

放松自我（压力释放及自我缓解）

尽情休息、有规律地运动、发展兴趣

1. 尽情休息

2. 有规律地运动

使呼吸加快的运动

选择你喜欢的运动方式

在繁忙生活中运动

3、珍惜不完美的人生

4、压力释放方法探讨与体验

◆放松

• 音乐、电影放松（听舒缓音乐看喜剧电影）

• 呼吸放松

• 想象放松

• 瑜伽放松

• 自生放松

◆宣泄

生理性宣泄：

主要包括跳舞、蹦迪、枕头大战等各种运动

心理性宣泄：

主要包括音乐宣泄、读书宣泄、写作宣泄、倾述宣泄、喊叫等。

身心合一宣泄：

主要包括舞蹈治疗、挫折回忆哭泣、挫折回忆喊叫、挫折回忆喊唱等。

◆释放

v 倾诉

v 心理剧（表演）

v 压力如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。

◆自我防御

※重点：学会放下，转移压力

(1) 防御机制大多在不知不觉地运用，它是潜意识的或至少是部分潜意识的。

(2) 防御机制是借支持自尊或**自我美化（价值提高）而保护自己及防护自己免于受伤害。从它的作用和性质来看，可分为积极的防御机制和消极的防御机制两种。

(3) 防御机制似有自我欺骗的性质，即以掩饰或伪装我们真正的动机，或否认对我们可能引起焦虑的冲动、动作或记忆的存在而起作用。因此，自我防御机制是对现实的歪曲，或完全阻断某一心理过程而免于焦虑。它也是一种心理上的自我保护方法。

(4) 防御机制本身不是病理的，它们在维持正常心理健康状态上起着重要的作用。但运用过份，就是病态了，尤其是不成熟的防卫机制。

※自我防御体现方法：压抑、否定、退行、转移

※自我防御体现形式：

(1)消极体现控制自己的行为，不接触使你感觉到有压力的事情，眼不见心不烦；

(2)积极体现学会放下，接受

(3)转移体现培养爱好、饲养宠物等

互动分享：我的压力释放方法

压力释放体验活动

日常压力调解小妙招推荐

* 睡眠障碍的应对

* 心身问题的应对

* 应激事件的应对

催眠释放、大笑释放等

备注：本课程以互动、沟通、游戏、催眠等为主，达到减压，释放压力的作用。

魏滨老师的其它课程

《沙漠掘金》情境沙盘（高效团队、执行力、目标）(可线上） 02.03

情景沙盘模拟----《沙漠掘金》经典深度体验式课程《沙漠掘金》（GoldoftheDesertKing）课程是耶比欧企管（HPO）从加拿大Eagle’sFlight公司独家代理的经典体验式培训课程；在大中华区被很多公司作为企业内训的选择，同时也被清华大学、浙江大学、上海交通大学、复旦大学列入EMBA课程。【课程介绍】本课程以理论与沙盘推演相结合，为你演绎打造

讲师：魏滨详情

突破----成就无限可能（销售士气激励训练营 2天2夜） 02.03

突破——成就无限可能销售士气激励训练营【课程特色】关于体验式学习课程包括两天两晚的课程：导师授课、体验式活动和学员分享，它是在体验式学习的基础上进行。体验式学习并不是革命性的理论，而是一种自然学习的方法。就如你学会如何走路、说话、使用筷子、学会游泳、骑自行车的方法。在你生命的前五至十年正是透过此种学习方式学到了各类知识和技能——专家认为这种方式的学习占了一生

讲师：魏滨详情

战略共识与执行力提升沙盘（一天版） 07.11

《战略共识与执行力提升沙盘模拟》课纲美国ACI认证版权课程【培训对象】：冬奥会场馆筹备保障服务中心全体成员【培训规模】：36-42人为宜【授课时间】：1天（模拟经营两年）【沙盘培训背景来源】：企业沙盘模拟培训源自西方军事上的战争沙盘模拟推演。战争沙盘模拟推演通过红、蓝两军在战场上的对抗与较量，发现双方战略战术上存在的问题，提高指挥员的作战能力。欧、美知名商学

讲师：魏滨详情

职业化素养 07.11

职业化素养导言：1、职业与职业化认知2、职业化素养应该具备什么？3、人才的真义人才评价标准：一是能力，二是态度人才坐标系：人才，人财，人材，人裁第一节：职业化素养养成——融入团队1、认知团队与团队精神2、自身性格与团队角色3、如何融入团队4、如何解决团队冲突第二节：职业化基本准则——四大观念1、观念一：没有任何借口2、观念二：做有目标和愿景的人！3、观念三：

讲师：魏滨详情

中层管理者系列培训 07.11

管理干部系列培训方案课程背景中层干部是组织发展的脊梁，担负着组织承上启下、承点启面和承前启后的重任，同时也承受着来自上级、下级、同级以及外部客户等多方面的压力，所以对于组织中层干部综合管理技能的提升要求也越来越高。在市场竞争日益白热化以及组织在不断寻求变革发展的背景下，组织中层干部对自我角色的准确认知与定位，以及自我综合管理技能水平的高低都直接影响着组织发展

讲师：魏滨详情

心灵互动诠释压力（一天精华版） 07.11

心灵互动全释压力——责任感恩减压体验式课程【课程背景】据相关部门调查由于个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工作绩效与健康发展多有很大影响，在一定量的被调查人群中，有25.04的被调查者存在一定程度的心理健康问题；2.24的被调查者存在严重的心理健康问题；22.81的被调查者存在比较严重的心理健康问题；60的人希望得到不同程度的心理帮助；“有时出现”

讲师：魏滨详情

欣赏式探寻——目标、可能性、计划、行动 07.11

0985520一、什么是欣赏式探询？4445774700欣赏式探询(AppreciativeInquiry)，是搜寻组织内以及其他相关群体世界中优势、最好、最美的一面，由此实现个人与群体、成员与组织的共同发展。二、欣赏式探询的价值与意义对个人而言积极的自我认知塑造自信完善自我激发潜能对组织来说发挥组织优势降低组织防卫促进团队学习与成长积极变革的力量三、欣赏式

讲师：魏滨详情

信念 • 笃行• 绽放——青少年领袖特训营（五天五晚） 07.11

信念•笃行•绽放信念•领袖品质笃行•坚定执着绽放•成就梦想一、项目背景：传统教育注重知识学习而忽略素质的培养，家庭教育往往缺乏科学性和系统性，导致青少年学生普遍缺乏良好的心理素质、应变能力、独立思考能力以及与人相处协作的能力。现代社会对人才素质的要求越来越高，除知识和技能外，还需要现代人具有良好的策划、沟通、危机处理等能力，本课程通过5天5晚系统的培训，培养

讲师：魏滨详情

信念、潜能、突破（走火大会） 07.11

[pic]销售潜能突破与开发（走火大会）一、课程形式：30引导+40体验+30分享二、训练时间：一天一晚（封闭式训练）三、主要内容：第一部分：破冰，分组，团队建立；树立纪律意识、提升团队士气；导入潜能概念，尝试自我突破；第二部分：提升团队协作能力、强化组织的纪律；拓宽思维能力、打破思维框框；第三部分：神秘走火，突破潜能，吸收升华。五、体验式活动内容：1、5秒

讲师：魏滨详情

游戏化（沙盘模拟）教学方式在培训课程中的应用 07.11

游戏化（沙盘模拟）方式在培训课程中的应用魏滨【课程背景】1960245866775认识游戏，游戏是所有哺乳类动物，特别是灵长类动物学习生存的第一步。一种基于物质需求满足之上的，在一些特定时间、空间范围内遵循某种特定规则的，追求精神世界需求满足的社会行为方式。同时也是哺乳类动物或者灵长类动物所需的一种降压减排的方式，不管是幼年期，发育期，成熟期都需要的一种行为