快乐工作---压力下的情绪管理(内训)
快乐工作---压力下的情绪管理(内训)详细内容
快乐工作---压力下的情绪管理(内训)
单元一:压力以及压力的影响
认识压力
- 压力的来源 - 了解自我的压力状态
压力下的身心反应
- 身体反应 - 情绪反应 - 行为反应
单元二:解决压力的核心信念与方法
- 人们拥有得以成长的足够资源
- 感受是属于我们的 ,我们拥有它们,而且可以学习如何驾驭它们
- 问题本身不是问题,如何应对才是问题
- 改变总是有可能的,即使外在的改变有限,内在的改变也是可能的
- 我们无法改变过去已经发生的事件,但可以改变那些事件对我们所造成的影响和冲击
- 欣赏和接纳“过去”可以增强我们管理“现在”的能力
- “希望”是“改变”的重要的成分
压力下常见的沟通模式
- 指责 - 讨好 - 超理智 - 打岔
一致性的沟通
- 尊重自我 - 感受他人 - 关注情境
压力对内在造成的影响
- 人的内在冰山 - 压力对人的内在影响
单元三:情绪管理
接纳情绪
- 面对 - 接纳 - 表达
观点更具弹性
- 觉察非理性的观点 - 转化非理性的观点 - 明晰自己的观点
期待合理化
- 了解自己的期待 - 调整不合理的期待 - 觉察并放下未满足的期待 - 为自己的期待负责任
满足深层渴望
- 觉察自己的深层渴望 - 联接生命能量的方式 - 感受自我的内在能量
做出改变
- 转化情绪 - 调整沟通方式
单元四:总结
- 分享 - 改变 - 落实
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