《情绪与压力管理》

《情绪与压力管理》
通过提升管理者与员工的情绪压力管理水平而改变状态提升效能
主讲：郑丽萍
【课程背景】
随着社会的发展，竞争的激烈，加之三年的新冠疫情，人们的生理、心理都发生非常大的变化。研究表明，新冠带来的心理影响将持续10-20年，焦虑、抑郁、失眠的群体人数剧增，这些负向的心理能量不仅严重影响了身心健康，也使得员工的积极性、主动性、创造性无法得以更好发挥。情绪以及压力值如果超过了一个良性临界点，非常容易突然性爆发，不仅影响了上下级、同事之间的关系，更是容易因情绪而影响客户和业绩。有的人更是会因为焦虑和压力过大，而没有心情和能力开展工作，倦怠、拖延，生命能量随之降低。本课程就是针对工作和生活中与情绪和压力相关的具体问题，你有病我有药的给出良方，比如领导和客户愤怒了如何转化和做心里建设，如何做到发了脾气而不破坏关系，如何在压力与焦虑过度而无心工作的情况下，能快速的开展工作等等，通过培训可以减弱负向能量的生命拉扯，提升“做人阳光、做事高效”的生命状态，从而更好的提升公司的生产力水平。
【课程收益】
了解负向情绪发生的底层逻辑
认识负向情绪的正向意义
掌握愤怒、焦虑、恐惧、委屈、悲伤、嫉妒等负向情绪转化的好用工具，在今后的工作生活中随时拿来使用
掌握5种以上从身体中释放过往以及当下情绪的方法
了解压力的分类以及身心表现
掌握3大类十几种转化压力的方法以及在日常中可以随时拿来用的小工具
【课程特色】
郑老师更擅长把专业的问题生活化，把复杂的问题简单化，结合多学科的精华以及多年的实操心法，整合了郑老师独具特色的课程体系。在这套体系中郑老师把工作生活中普遍共性而具体的有关情绪和压力的问题整合了一系列工具包，无论是怎样的负向情绪和压力都可以从工具包里直接拿到“郑老师一句话的心理建设”简单、直接、快速、有效。郑老师声音优美、温暖亲和、智慧幽默，加之有非常强的控场和互动的能力，因此现场氛围轻松、活泼、有趣、有料，深受学员的喜爱。
【课程对象】
企业员工、中层、高层管理者
【课程时间】1天【课程大纲】（会根据具体时间和人员安排做部分调整）
情绪篇
第一部分：看见情绪
情绪有无好坏之分
如何看见情绪
识别情绪
情绪最重要的作用
第二部分：如何不因发脾气（愤怒）而破坏关系
愤怒的底层逻辑
愤怒的正向意义
如何用郑老师一句话的心理建设管理愤怒
如何不因发脾气而破坏关系
练习：看见愤怒 疗愈愤怒（疗愈内在小孩）
第三部分：焦虑到无法正常工作了怎么办
焦虑的底层逻辑
焦虑的正向意义
如何让焦虑得到快速缓解
如何在焦虑到无法正常工作的情况下快速开展工作
练习：和焦虑一起玩（对焦虑发出邀请）
第四部分：对公众演讲、怕黑、怕水等等充满恐惧怎么办
恐惧的底层逻辑
恐惧的正向意义
不同恐惧如何转化
练习：释放恐惧 （身体释放）
第五部分：感到委屈了怎么办
委屈的正向意义
感到委屈了怎么办
练习：疗愈委屈
第六部分：总是嫉妒别人或者是被别人嫉妒怎么办
嫉妒的正向意义
总是嫉妒别人或者是被别人嫉妒了怎么办
练习：在平等中超越
第七部分：在亲人离世等的悲伤中走不出来怎么办
悲伤的正向意义
练习：疗愈悲伤
练习：看见自己和对方的情绪，
第八部分：你缘何很敏感
自卑
原生家庭条件对刺激的解读
第九部分：转化积极情绪的有效方法
找回并拥抱内在小孩，找回爱与力量
清理全身积压的负向情绪
呼吸放松练习
肌肉放松练习
芳香疗愈
自我接纳练习
或是综合为团体疗愈
压力篇
第一部分：压力知多少之压力的分类
1、急性压力
2、慢性压力
第二部分：你知道压力作用你的身体都有哪些表现吗
1、身体的表现
2、心理的表现
第三部分：影响压力的因素以及管理压力的有效方法
1、自尊水平会严重影响压力
1）自卑
2）资格感
3）如何更自信
2、身体健康状况
1）保证睡眠同时早睡
2）饮水
3) 健康运动
4）晒太阳
3、积极主动的生活态度
1）不拖延
2）不上瘾
3）不过度购物
4）金钱管理
5）时间管理
6）空间管理
7) 奖赏机制
8) 分清世间三件事
9）生命价值和意义的提升
10）找到积极的生活兴趣
11）正念练习
12接纳无常 提升逆商---体验而已
第四部分：如何与压力握手言和
1、认知疗法：ABC模型
练习：好事情
体验而已
凡是发生必有利于我

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