心理调适与职场情绪压力管理
心理调适与职场情绪压力管理详细内容
心理调适与职场情绪压力管理
心理调适与职场情绪压力管理
培训老师:卫小奎
课程背景
在当下这个快节奏的时代,压力过大已经成为职场人士的常态,过大压力对我们每个
人的伤害,很多人并没有足够重视。过大的压力,一方面会让我们产生各种各样的负面
情绪,影响我们的人际关系;另一方面严重影响我们自身的身心健康,让我们的工作效
率下降。在以下这些场景中,是否有你熟悉的影子呢?
1.睡眠质量差,经常失眠或多梦
2.身体各处经常会有一些莫名的疼痛感
3.食欲不振,又或者暴饮暴食,饮食极不规律
4.脾气比较暴躁,经常会莫名地向身边亲近的他人发脾气
5.有明显的职业倦怠感,对未来失去信心,对生活幸福体验感下降。
5.人际关系比较紧张,工作经常丢三落四,工作注意力不集中,工作效率低下
如果从以上情境中能够找到你熟悉的影子,那说明你已经在深受过大压力的困扰
每个人的抗压能力虽然不同,但科学正确的减压方法能够提升自身的抗压能力,让自己
在面对工作和生活的挑战时,更显从容。
本次课程能够帮助学员正确认知到压力对我们每个人的影响,帮助大家消减因为压力
而产生的焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪影响。通过调整大家面对压力的心态,来积累更
多缓解压力的资源,以及教授给大家一些具体的缓解压力的方法。通过系统的学习,达
到提升大家应对各种压力的能力,提升自身的工作绩效,并最终赢得健康幸福的人生!
课程时间:1天,6小时
课程对象:职场较高压力人群
课程特色
结合工作生活背景实用实效实战
讲授与体验相结合的互动式教学
引导学员进行深层次的内在感悟
课程收益
识别职场压力类别及压力管理的ASP模型
学会接纳和欣赏工作生活中的身边人,减低内耗
提高自身的压力觉知能力,融洽与团队中他人的关系
掌握具体的工作减压方法
常怀感恩利他的觉知,提高自身的幸福体验感
培训要求
1. 授课现场建议以小组“鱼骨式”的排列;
2. 最好能配备一名协助教学的工作人员
课程大纲
第一讲:如何正确认识压力?
1. 职场压力的四种类型
➢ 繁琐型
➢ 持久型
➢ 突发型
➢ 严重型
2. 压力与工作绩效之间的关系(压力的ASP模型)
3. 面对压力的正确应对姿态是什么(微笑法则)
第二讲:压力给我们带来的影响是什么?
1. 压力给我们带来“坏”的情绪
➢ 视频:了解生活中的“坏”情绪
➢ 案例讨论:当“坏”的情绪来临时,你该如何应对?
➢ 由不同情绪的应对方式,来了解自我(萨提亚冰山模型)
➢ 视频:情绪又是如何传导的
2. 压力影响我们的自身健康及绩效表现
➢ 压力对我们自身健康的影响
➢ 压力影响我们“情绪劳动”的产出
第三讲:如何正确面对我们的压力
1. 保持积极阳光的心态
➢ 体验:努力的欲望与积极团队心态的打造
➢ 在压力面前如何化压力为动力,快速高效地完成工作
2. 团队协作中的自我人际合作风格觉察
➢ 绘画体验:在互动中自我角色的觉知
➢ 自我在人际互动中呈现的角色类型
➢ 分享与互动:找出团队的默契
3. 学会欣赏和赞美他人
➢ 视频:如何用正向欣赏的眼光看待周围的一切
➢ 赞美他人的有效方法:二级反馈
➢ 互动:正确地欣赏和赞美周边的同事
第四讲:情绪减压的具体方法
1. 情绪减压方法一:改变自己的不合理认知(ABCDE法则)
➢ 不合理信念的类型
➢ 不合理信念产生的过程
➢ 案例讨论:在工作压力背景下,当事人产生不合理信念的具体分析
2. 情绪减压方法二:让自己的生命“动”起来
➢ 通过运动释放自己的负面情绪和压力
➢ 培养业余爱好,让自己的生命更丰盈
3. 情绪减压方法三:让自己的生命“静”下来
➢ 保持良好的睡眠,及时补充精神能量
➢ 正念身体扫描,保持自我觉察
4. 情绪减压方法四:建立并完善自己的社会支持系统
➢ 支持系统的作用
➢ 体验:绘制自己的支持系统架构,并赋予相应的分值
➢ 感悟分享:培养自己的感恩利他之心
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